Những lỗi chống đẩy thường gặp khi tập luyện tăng cân

Chống đẩy là một trong những bài tập tăng cân khá an toàn và hiệu quả dành cho người gầy. Tuy nhiên, bất cứ bài tập nào cũng cần đúng tư thế, với động tác chống đẩy thì còn cần sự chuẩn xác nhiều hơn.

Để tránh bị căng cơ hoặc lệch vai, chấn thương... khi chống đẩy tăng cân bạn nên chú ý những lỗi sau:

Dùng quá nhiều sức

Dùng quá nhiều sức khi chống đẩy chính là sai lầm có thể khiến bạn căng cơ. Khi bạn quá tập trung vào động tác chống và hạ sẽ khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực lâu, dẫn đến mất cân bằng và gây nên đau đớn. Vì thế, khi tập chống đẩy, để hạn chế tình trạng này bạn nên dừng lại giữa buổi tập để thực hiện động tác kéo dãn.

Quá trình căng thẳng cơ bắp sẽ không diễn ra nếu bạn biết cách thả lỏng cơ khi chúng đã mệt mỏi.

Hai tay cách nhau quá xa

Nhiều người chống đẩy với khoảng cách hai tay quá xa nhau, họ nghĩ rằng cách này sẽ giúp đỡ mỏi và giữ thăng bằng tốt hơn. Tuy nhiên, đây là một lỗi nghiêm trọng, bởi khi khoảng cách hai tay quá xa nhau sẽ làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất, khiến bài tập của bạn không đạt hiệu quả như mong đợi.

Tư thế tốt nhất là đặt hai bàn tay ngay dưới vai, khuỷa tay ép sát hông.

Chỉ tập trung vào động tác đẩy

Bạn nên nhớ bài tập tăng cân chống đẩy gồm hai bước: Chống và đẩy. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần quan tâm đến động tác đẩy lên còn tư thế hạ người thì ‘sao cũng được’ là hoàn toàn sai lầm.

Đây là bài tập phối hợp, bạn cần nghiêm túc thực hiện cả hai động tác thì mới đạt được hiệu quả cao nhất. Việc ‘bỏ quên’ một động tác nào cũng khiến phần còn lại bị ảnh hưởng.

Sà cổ

Khi tập chống đẩy tăng cân, bạn thường cố gắng tập nhiều hết mức có thể, khiến cánh tay và vùng ngực mỏi mệt, cổ sà xuống mặt đất. Điều này là không nên, bởi khi cổ sà sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh cột sống, lệch vai, thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.

Những lỗi khi tập luyện tăng cân bằng động tác chống đẩy trên đây thường rất nhiều người mắc phải. Vì thế, bạn nên cố gắng điều chỉnh lại cách tập để tránh những tổn thương không đáng có, hoặc mất thời gian tập ‘công cốc’ mà chẳng được gì.