Top 5 bài tập tăng cơ ngực hiệu quả cho nam

Không khác gì phụ nữ ngay này cánh đàn ông cũng rất chú ý đến vòng một, bộ ngực đầy cơ cuồn cuộn và săn chắc chính là điều họ mong muốn, đồng thời khi vòng một được cắt nét vuông vức thì form người sẽ đẹp hơn và chàng có thể diện những bộ cánh thật bắt mắt.

Dưới đây là top 5 bài tập ngực cơ bản cho nam giới, nếu bạn là người mới tập hãy bắt đầu chú ý và kiên trì, còn nếu tập lâu năm thì cũng không thừa vì một cần nữa bạn có cơ hội test lại kỹ thuật của bản thân. Nào còn chần chừ gì nữa.

#Nằm ghế đẩy tạ đơn

Bài tập này bạn có thể nằm trên ghế nghiêng lên hoặc xuống. Khi nằm trên ghế nghiêng lên thì sẽ vô ngực trên nhiều hơn, nghiêng xuống sẽ làm cho bầu ngực đầy đặn hơn (ngực dưới), sau khi đã hình thành ngực bạn có thể thực hiện các bài cắt nét nâng cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nẳm lên ghế, hai tay năm chặt thanh đòn và rộng bằng vai

Bước 2: Nâng tạ ra khỏi giá đỡ, từ từ hạ tạ xuống vị trí giữa ngực và kết hợp hít thật sâu bằng mũi

Bước 3: Khi đòn gần chạm ngực thì đẩy nhanh lại vị trí ban đầu và thở ra bằng miệng

Thực hiện 3 sets và mỗi set khoảng 12 cái, một chú ý nhỏ cần chú ý khi hạ đòn tạ xuống dưới tay vẫn giữ vuông góc và đừng quên khi đẩy tạ lên không nên quá thẳng tay.

#Nằm ghế đẩy tạ tay

Cũng như tạ đơn bạn có thể thực hiện bài này tương tự trên ghế nghiêng xuống và lên, có thể nên chia đều để cơ có thể phát triển cùng lúc.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế, hai chân trụ giữ thăng bằng trên sàn mà mỗi tay giữ một tạ tay (cân nặng tùy ý hoặc có thể tăng lên dần dần)

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng trên ngực, lòng bàn tay hướng về chân, hạ tạ bằng cách gập cùi chỏ sao cho tạo thành một góc 90 độ, kết hợp hít bằng mũi

Bước 3: Đẩy lại ví trí ban đầu và phối hợp thở ra bằng miệng

Đừng quên khi làm gì bạn đều cố gằng tác động vào cơ ngực, tránh để trong lượng dồn vào tay hay vai

#Nằm ghế dươi tạ tay qua đầu

Bài này tác động vào ngực dưới đồng thời cũng còn có công dụng cắt nét tạo khe ngực rõ hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm trên ghế thẳng, chân cố gắng giữ trụ, đầu đặt vào sát mép ghế.

Bước 2: Hai tay ôm nắm chặt 1 tạ tay và nâng vòng từ ngực qua đầu và xuống sàn. Bài tập chỉ đúng khi cánh tay vòng cung qua đầu và cảm giác ngực bị ép lại. Hít sâu bằng mũi khi thực hiện

Bước 3: Thở ra bằng miệng và đưa tạ về vị trí ban đầu

#Tạ tay bay

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm trên ghế, mỗi tay cầm một tạ tay, hai cùi chỏ gập nhẹ

Bước 2: Hít sâu, hạ tay xuống hia bên, theo chuyển động vòng cung, gập nhẹ ở cùi chỏ

Bước 3: Đẩy tạ về trị vì ban đầu và kết hợp thở ra

Một điều lưu khí trước khi tập luyện bạn nên dùng một bữa ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng, khởi động thật kỹ và cũng không nên tập quá sức nhé. Nhưng như vậy vẫn chưa đủ các huấn luyện viên khuyên bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng để giúp cơ có thể được phát triền toàn diện.

Theo PNKV