4 bài tập Plank giúp chị em tăng chiều cao và sở hữu vòng 3 săn chắc
Loading...
Sở hữu thân hình cao ráo và vòng 3 săn chắc sẽ giúp cho chị em trở nên quyến rũ và thu hút mọi ánh nhìn của phái mạnh. Do đó, nếu muốn có được một vóc dáng đẹp, bạn nên chăm chỉ tập 4 bài tập Plank dưới đây nhé!
tập Plank giúp chị em tăng chiều cao và sở hữu vòng 3 săn chắc
Dụng cụ cần chuẩn bị: Một tấm thảm.
Hướng dẫn cách tập luyện:
#Bài tập 1: Plank đá chân
Tư thế nằm úp lên thảm, hai tay bàn tay đặt trên thảm, cùi chỏ cong; chuyển trọng lượng lên hông phải. Cong chân sao cho hai bàn chân hướng về phía sau bạn (A).
Đu gối vào giữa, đùi giữ trên sàn, hai bàn chân hướng lên, hạ chân trái xuống. Khi bạn đẩy thân người lên, duỗi chân phải lên cao ra sau (B). Trở lại vị trí ban đầu.
#Bài tập 2: Nằm úp đá chân
Tư thế nằm úp xuống thảm, cẳng tay trái và bàn tay phải trên thảm. Cong gối phải ra bên phải sao cho chân tạo thành góc 90 độ với thân người, vùng phía trước hông phải chạm thảm (A).
Đẩy người lên, tựa trọng lượng lên gối trái, sau đó nâng chân phải ngược lên trên về phía sau (B). Sau đó trở về thứ thế ban đầu.
#Bài tập 3: Nằm plank đá chân
Tạo tư thế 4 chân, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Cong gối phải và kéo cẳng chân phải ra sau chân trái (A).
Duỗi chân phải lên cao về phía trần khi bạn nâng hông và tựa trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trái (B). Sau đó trở về thứ thế ban đầu.
#Bài tập 4: Lượn vặn gối
Tạo tư thế 4 chân, hai gối, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Nâng hai bàn chân khỏi mặt sàn, sau đó vặn hai chân sang phải (A).
Đu đưa hai chân quay trở lại điểm giữa, sau đó nâng chân phải lên, gối hơi cong (B). Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện 30 lần.
Chúc các chị em có được vóc dáng đẹp như ý!
Nga Hà - Tapchidanba
