3 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả cho bà mẹ cho con bú

Bạn đang làm mẹ và bạn đang thấy hạnh phúc với điều đó. Tuy nhiên, ngay lúc đó bạn cũng gặp vấn đề về cân nặng, nhất là vùng bụng. Với những chị em cho con bú thì quả thực không dễ dàng. Những tuyệt chiêu dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Những nguyên nhân khiến bạn thừa cân trong giai đoạn đang cho con bú

Khi bạn được làm mẹ, thì việc cho con bú là nghĩa vụ thiêng liêng và đáng trân trọng. Sữa mẹ không những cung cấp nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho bé mà còn khiến cơ thể mẹ giảm cân khi cho con bú lâu dài. Tuy nhiên giai đoạn mới sinh và đang cho con bú cũng là giai đoạn “nguy hiểm” cho cân nặng của bạn, nhất là vùng bụng. Tại sao ư? Vì những lý do sau đây:

- Chế độ dinh dưỡng giai đoạn này khác biệt hoàn toàn, cần nhiều dinh dưỡng hơn do vậy việc tăng cân sẽ dễ dàng hơn khi bạn ăn nhiều.

- Khi có thai hoặc sau sinh, thể tích cơ thể giãn ra nhanh chóng như một quả bóng để “chứa” em bé , điều đó tạo khoảng trống giữa da và cơ bắp. Khi bạn sinh thì cơ thể cũng xẹp lại nhưng chưa săn chắc do vậy tạo cơ hội cho mỡ thừa và nước tích tụ dễ gây béo.

- Do cơ thể người mẹ thời điểm này còn yếu, chưa hồi phục hoàn toàn vì vậy không thể vận động nhiều nên không thể giải phóng được nguồn năng lượng và chúng sẽ tích tụ bên trong phần bụng gây béo bụng.

- Thời gian đầu khi có em bé, bạn chủ yếu là nằm và ngồi cả ngày để chăm sóc con và tĩnh dưỡng. Chính điều này đã khiến cho lượng mỡ bụng ngày càng được tích trữ nhiều hơn. Vòng 2 của bạn sẽ chảy xệ hơn và phình ra hơn.

Cùng Womantoday tham khảo 3 tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo bụng sau sinh :

Lựa chọn thực phẩm giảm cân

Một trong những kẻ thù của mỡ bụng là chất béo. Chính vì vậy khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh của mình bạn cũng cần lưu ý giảm hàm lượng chất béo bằng cách ăn ít những món có hàm lượng chất béo nhiều, hạn chế ăn những đồ cay, nóng...

Lựa chọn những loại rau xanh tốt cho sức khỏe

Mặt khác bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho giảm cân và cung cấp đủ năng lượng để bạn có nhiều sữa như: rau xanh, trái cây... và sử dụng đa dạng, thay đổi hàng ngày tránh gây nhàm chán.

Ngoài ra, bạn không nên ăn quá no mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn. Việc bạn ăn quá no sẽ nhanh chóng tạo cơ hội cho tầng mỡ bụng ngày càng dày hơn, khó giảm cân hơn. Hãy ăn ít và chia thành nhiều bữa trong ngày. Cách này vừa đảm bảo bạn sẽ không bị đói, vừa quản lý được lượng calo bạn nạp vào.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn cho con bú thì việc ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ giấc không những giúp tinh thần bạn sảng khoái, hạn chế stress để bạn chăm con được tốt hơn mà còn là cách giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần hoạt động nhiều.

Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày

Việc thức khuya cũng ảnh hưởng khá nhiều đến việc giảm mỡ bụng của bạn. Khi thức khuya, cơ thể sẽ đói và kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này thật sự không tốt cho vòng 2 của bạn.

Massage kết hợp với các sản phẩm thảo dược

Cách giảm cân này được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng thành công. Việc bạn tích cực massage vùng bụng sẽ nhanh chóng đốt cháy được lượng calo thừa bằng việc tác động trực tiếp vào vùng 2. Tuy nhiên cách này chỉ thực sự có tác dụng nếu bạn kiên trì. Mỡ vùng bụng thật sự rất khó giảm chính vì thế sau vài lần massage không có tác dụng bạn sẽ cảm thấy nản và từ bỏ. Như vậy rất khó có được kết quả giảm cân như ý muốn.

Massage tốt cho đốt cháy mỡ vùng bụng

Ngoài ra bạn có thể sử dụng những sản phẩm thảo dược để giảm cân. Vì được làm từ nguyên liệu có tính an toàn cao nên hoàn toàn không ảnh hưởng đến bạn cũng như nguồn sữa cho bé. Đó cũng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Đây chỉ là những cách giảm cân đơn giản nhất mà các chị em có thể áp dụng bất kỳ khi nào cho con bú. Tuy nhiên để có được hiệu quả giảm cân nhanh hơn bạn nên tập và vận động nhiều, nhưng chỉ áp dụng 3 tháng sau sinh thôi nhé. Chúc bạn sớm có được cân nặng và vóc dáng như ý!

Theo emdep