Mách bà bầu cách tăng cân vừa đủ

Trong quá trình mang thai việc tăng cân là hoàn toàn tự nhiên giúp trẻ phát triển một cách toàn diện khỏe khoắn nhất trong bụng mẹ. Nhưng nếu mẹ bầu tăng cân quá nhanh cũng là một vấn đề đáng báo động đấy nhé, vậy làm sao để mẹ bầu tăng cân đúng tiêu chuẩn luôn là điều mà các mẹ khi mang thai quan tâm. Hôm nay chúng tôi sẽ bật mí với các bạn bí quyết tăng cân vừa đủ cho các mẹ bầu. Các mẹ hãy thử áp dụng nhé!

Bổ sung đủ chất

Trong quá trình mang thai, chỉ nên bổ sung đủ các chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic... Những chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa... nên chỉ cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ.

Bà bầu nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân đúng chuẩn.

Nếu cảm thấy đói giữa buổi, có thể bổ sung bằng các loại hoa quả, sữa không đường... để vừa đủ chất, lại không quá béo.

Lưu ý: Tránh quan điểm, ăn cho hai người

Bạn nên loại bỏ quan niệm cũ rích này và hãy ăn những gì bạn thích và tăng lên khoảng 12kg – đó là một chỉ số hợp lý. Quan điểm này dẫn đến sự béo phì sẽ làm mất đi tuổi thọ của bạn, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tương lai và làm gia tăng các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và một vài dạng bệnh khác...

Tập luyện khi mang thai

Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân phi mã.Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu nên tăng cường vận động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga, đi bơi... để tăng cường sức khỏe.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bà bầu thường xuyên vận động, tập thể dục khi mang thai thì con sinh ra sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.

Tăng cân là tốt nhưng các bà bầu đừng để cân nặng tăng quá cao, đến mức không thể kiểm soát được trọng lượng của mình, gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho cả bà bầu và thai nhi.

Đi bộ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu

Ví dụ: Mẹ bầu có thể đi bộ mỗi ngày. Vì đi bộ không chỉ giúp bạn giới hạn chế tăng cân khi mang thai, nó còn giúp bạn giảm bớt những khó chịu và đau nhức trong thai kỳ, nhất là trong những tháng cuối. Mẹ bầu có thể bắt đầu với 10 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần thêm 10 phút sau mỗi tháng luyện tập.

Uống đủ nước

Bà bầu cần uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày đem lại lợi ích lớn cho cơ thể phụ nữ nói chung và bà bầu nói riêng. Đối với bà bầu thừa cân, việc uống nước còn giúp bạn bớt thèm ăn hơn.

Bà bầu nên uống nhiều nước

Mức tăng cân chuẩn trong thai kỳ

Nắm được điều này, các bà bầu sẽ biết cách ăn uống và điều chỉnh cân nặng của mình sao cho phù hợp để không bị tăng cân quá đà.

Mẹ có cân nặng bình thường từ trước khi mang thai thì khi bầu bí nên tăng 12 - 15kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 13-18kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7-11kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16-20kg.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 1-2kg. Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 - 0,5kg/tuần.