Bài tập 10 bước Yoga giúp bạn sở hữu vòng eo thon thả

Không chỉ đem lại vóc dáng thon thả, yoga còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho người luyện tập với nó.

Các chuyên gia đã tổng kết 10 bước tập yoga truyền thống, là trụ cột của các thể loại yoga hiện đại. 10 động tác này có thể hợp thành một chu trình động tác hoàn thiện.

10 bước tập bao gồm nhiều tư thế khác nhau, việc tập kết chúng lại giúp thư giãn, trẻ hóa sâu cho cơ thể. Giúp giãn gân cốt, đốt cháy calo dư thừa của cơ thể để giảm cân. Không chỉ vậy, nó còn giúp tạo dựng sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện lưu thông khí huyết và giải độc cho các cơ quan nội tạng thông qua việc tăng xử lý bằng oxy.

Lưu ý:

- Khi tập bạn phải duy trì sự động bộ hóa của hơi thở với chuyển động của cơ thể. Tất cả các chuyển động hướng lên của động tác phải đi đôi với việc hít vào và các động tác hướng xuống đi kèm với thở ra.

- Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập chu trình 10 bước yoga này một ngày 5 lần.

Bước 1: Tư thế ngọn núi

Tư thế đứng thẳng người. Hai chân khép vào nhau. Hai tay để để dọc theo cơ thể.

Đưa tay lên trước ngực, ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Xoay tròn hai bên vai về phía sau, rồi xuống dưới và nâng ngực.

Bước 2: Hít vào

Hít vào bằng mũi đồng thời đưa hai tay duỗi thẳng lên và sau đầu, lòng bàn tay vẫn khép vào nhau. Mắt nhìn theo tay

Bước 3: Uốn người kiểu chim nhạn

Thân trên cơ thể bắt đầu gập về phía trước tạo thành tư thế gập đứng, đồng thời thở ra bằng mũi. Đặt lòng bàn tay lên bàn chân, cố gắng đặt càng gần bàn chân càng tốt.

Nếu các gân kheo bị kéo căng quá mức, bạn có thể gập nhẹ đầu gối.

Bước 4: Gập đứng một nửa về phía trước

Hít vào, duỗi dài cột sống về phía trước tạo thành tư thế gập đứng một nửa về phía trước. Hai tay lúc này duỗi thẳng song song vai và các đầu ngón tay vẫn chạm sàn. Mắt nhìn về phía trước.

Bước 5: Tư thế ép sàn

Thở ra và bật nhẹ hai chân thẳng về phía sau đầu mũi chân chống xuống sàn, tạo thành tư thế ép sàn. Hai cánh tay đặt thẳng phía dưới vai. Chú ý giữ lưng thẳng, thân giữa không chạm sàn.

Giữ tư thế này 2 giây, sau đó hạ thấp thân người xuống sàn, hạ tập ngực và cằm. Giữ các khuỷu tay sát bên lồng ngực và duỗi thẳng hai bàn chân xuống sàn.

Bước 6: Tư thế rắn hổ mang

Hít vào đồng thời ấn các cánh tay xuống sàn, nâng đầu, vai và phần trên cơ thể lên càng cao càng tốt mà không gây kéo căng.

Nhìn lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới. Khi thực hiện bạn nhớ giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè, đùi xuống sàn tập.

Bước 7: Tư thế cún cúi nhìn xuống

Thở ra, di chuyển tay về phía trước , tay mở rộng hơn vai.

Duỗi rộng các ngón tay để làm trụ, sau đó uốn cong ngón chân phía dưới và đẩy hông hướng lên trên để cơ thể tạo thành hình tam giác với mông là đỉnh, làm soa cho cổ và vai được giải phóng và thư giãn. Hít thở sâu 5 lần.

Trường hợp nếu cảm thấy các cơ kheo bị kéo quá căng, bạn có thể gập nhẹ gối.

Bước 8: Uốn gập người về trước

Hít vào, nhảy bật một chân về trước, sau đó đến chân còn lại để chân giữa hai cánh tay. Hướng nhìn về phía trước, sau đó thở ra. Tư thế cong gập người về phía trước.

Bước 9: Hít vào