Cần làm gì? Ăn gì? Để giảm cân vào ban đêm được hiệu quả

Ban đêm không chỉ là là thời điểm cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, thư gian mà bạn vẫn có thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào ban đêm. Vậy để giảm cân vào ban đêm được hiệu quả bạn cần phải làm gì và ăn gì ? Hãy cùng tham khảo bài viết cách giảm cân vào ban đêm của WOMANTODAY nhé!

4 điều cần làm để giảm cân vào ban đêm được hiệu quả

1. Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Thức khuya và làm việc quá sức vào ban đêm sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Nó không chỉ khiến việc giảm cân của bạn thất bại mà còn khiến cơ thể của bạn bị kiệt sức, suy nhược. Khi thực khuya cơ thể của bạn cũng dễ tích mỡ hơn, cảm giác đói bụng và thèm ăn cũng tăng lên khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân là điều dễ hiểu.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân vào ban đêm hiệu quả.

Vậy nên, đi ngủ đúng giờ, có được giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc sẽ giúp cho tinh thần của bạn thêm thỏa mái, cơ thể dẻo dai và tăng năng lượng để làm việc, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng được thúc đấy và hiệu quả hơn.

Nên giữ tinh thần thư thái để có được giấc ngủ thật ngon, đây cũng là điều kiện tốt để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, không kể ngày lẫn đêm.

2. Chú ý đến bữa ăn tối

Ăn gì trong bữa ăn tối để giảm cân cũng là điều rất quan trọng. Bữa ăn tối phù hợp cũng sẽ giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên được dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Hãy chú ý điều chỉnh thời gian biểu của mình, sao cho buổi tối phải ăn trước 19h. Sau đó không nên ăn thêm gì. Vì buổi tối cơ thể của bạn hoạt động rất ít, thời gian để trao đổi chất và đốt cháy năng lượng cũng không có nhiều. Vậy nên nếu ăn quá trễ và đi ngủ luôn thì dễ gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn không những khó giảm cân mà còn tăng cân nhanh chóng.

Xem ngay: Giới thiệu viên giảm cân Bio Healthy Slim 360 - an toàn hiệu quả

Nhịn ăn vào buổi tối là điều không nên nhưng thực đơn sao cho phù hợp, không ăn nhiều tinh bột trong bữa tối, nếu loại bỏ được tinh bột ra khỏi bữa ăn thì càng tốt. Nên sử dụng các món ăn từ rau xanh, hoặc thức ăn giàu chất xơ. Nên cân đối sao cho lượng calo nạp vào buổi tối chỉ bằng một nửa lượng calo của bữa ăn trưa.

3. Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là cách để giúp bạn dễ ngủ hơn, có được giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn đồng thời giúp giải phóng bớt lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ là điều nên làm.

Chỉ trong thời gian khoảng 15 phút đi bộ bạn đã giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách giúp cơ thể được thả lỏng giúp bạn giảm bớt được những lo âu, căng thẳng trong cả ngày làm việc.

4. Uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ

Uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ là cách tốt để hỗ trợ giảm cân vì nó sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp bạn chống được đột quỵ, tai biến mạch máu não. Tuy đơn giản nhưng bạn cần lưu ý và nên thực hiện chúng để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe cũng như rút ngắn quá trình giảm cân.

Ăn gì để giảm cân vào ban đêm?

Nếu quyết định ăn đêm bạn hãy chọn cách ăn thông minh để có thể giảm cân nhé.Thực tế nhiều người không thể để bụng đói khi lên giường ngủ. Nhưng nếu quyết định ăn đêm bạn hãy chọn cách ăn thông minh để có thể giảm cân vào ban đêm.

1. Súp rau củ

Một chén súp rau củ giúp bạn đẩy lùi cơn đói một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Quan niệm cho rằng ăn đêm sẽ dễ tăng cân hơn đúng nhưng chưa chính xác. Vì trong trường hợp bạn cần năng lượng để làm việc khuya thì việc ăn một chén súp rau củ sẽ không là gì cả. Thực tế, rau củ chứa rất thấp calories, giàu nước và chất xơ, chúng sẽ nhanh chóng lấp đầy cái dạ dày đang kêu réo của bạn.

2. Trứng gà luộc

Trứng gà có tính mát, vị ngọt, dùng bổ thận, trị mất ngủ. Trong lòng trắng trứng có nhiều albumin, tỷ lệ acid amin methiomin khá cao giúp cho gan không tích mỡ. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D. Vì vậy đây sẽ là món ăn thích hợp để chống lại cơn đói và giảm cân vào ban đêm.

Lưu ý, bạn chỉ nên ăn 1 trứng gà luộc là đủ, không ăn thêm, cũng không ăn trứng chiên nhiều dầu mỡ dễ gây béo.

3. ½ trái bưởi sau khi ăn tối xong

Lời khuyên chân thành cho những người muôn giảm cân nhanh là hãy ăn bưởi mỗi ngày để loại bỏ chất béo tốt hơn. Bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, ngừa tiểu đường, chống mệt mỏi. Thành phần giàu chất xơ, vitamin, nước và pectin sẽ thúc đẩy sự xâm nhập của các chất béo từ thức ăn.

Tuy nhiên, việc ăn bưởi khi quá khuya là không tốt, nhất là sau 7 giờ tối. Bạn nên ăn bưởi giảm cân trước 7 giờ tối để tránh tích tụ vitamin C, chúng sẽ kết tủa gây sỏi thận.

4. Cà chua giảm cân cho buổi tối đã được chứng minh

Cà chua rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin, axit citric, beta caroten, Lycopene,… dễ dàng cho bạn cảm giác no dù chỉ ăn một lượng rất ít. Phương pháp ăn cà chua giảm cân đã được rất nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng thành công. Với những người béo phì, duy trì ăn cà chua thường xuyên bạn có thể giảm được 2 kg trong mỗi tháng.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cà chua chứa rất nhiều acid citric, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường, đốt cháy chất béo. Lycopene kiềm chế việc tạo ra các tế bào mỡ và hấp thụ quá nhiều chất béo.

Với cà chua, bạn có thể thêm vào bữa ăn tối hoặc ăn cà sống buổi tối vừa có thể giảm cân vừa làm đẹp da.

Lưu ý, không nên ăn cà chua sống sẽ có nhiều chất độc gây hại sức khỏe, không ăn cà chua chung với dưa leo vì enzyme trong dưa leo sẽ phá hủy vitamin C trong cà chua, không ăn cà chua lúc đói dễ bị đau bụng.

5. 1 muỗng cà phê mật ong

Cách này rất giản tiện, nhanh, gọn, không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần ăn một muỗng cà phê mật ong hoặc pha loãng với nước ấm uống. Mật ong sẽ không làm bạn tăng cân ngược lại sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Vì mật ong chứa đầy đủ các khoáng chất, acid amin, và vitamin thiết yếu nên bạn chỉ cần một muỗng nhỏ là đủ. Mật ong sẽ giúp bạn no lâu hơn, bạn sẽ cảm thấy ngán khi nghĩ đến các món ăn giàu năng lượng trong đêm khuya.

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng, ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

LIC chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin giúp giảm cân an toàn & hiệu quả theo nguyên tắc khoa học, phù hợp với sinh lý cơ thể thông qua cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi sau 2-8 tuần sử dụng. Sản phẩm được sản xuất và kiểm chứng lâm sàng tại Mỹ, không gây mất nước, mệt mỏi, chán ăn, hay ức chế thần kinh…