Người gầy khó hấp thụ dinh dưỡng làm sao để tăng cân?

Chế độ dinh dưỡng tăng cân là yếu tố quyết định tới tiến độ thành công của chiến lược tăng cân, nhưng đối với những người gầy khó hấp thu thì vấn đề này trở nên khó giải quyết. Tuy nhiên, vẫn có những giải pháp để giải quyết triệt để vấn đề này.

Việc người gầy muốn tăng đã đã khá phức tạp và điều đó còn khó khăn hơn đối với những người khó hấp thu dưỡng chất thiết yếu từ chế độ ăn uống tăng cân hàng ngày. Vậy vấn đề này người gầy phải giải quyết như thế nào?

Ăn no, ngủ đủ

Ăn, ngủ phải luôn là yếu tố được đảm bảo nếu bạn muốn tăng cân, bởi hai yếu tố này có ảnh hưởng trực tiếp tới việc tăng cân của bạn. Bạn sẽ chẳng bao giờ chứng kiến được cân nặng của mình dao động tích cực nếu giấc ngủ của bạn không được đảm bảo hoặc bị đảo lộn.

Tuy nhiên, nếu bạn đã tự tin rằng mình đã đảm bảo được một giấc ngủ chất lượng mỗi ngày nhưng lại biếng ăn thì bạn cũng không thể mong tưởng được chỉ số cân nặng của mình được cải thiện nhanh chóng đâu.

Vì vậy, nếu muốn tăng cân, bạn phải luôn đảm bảo được hai yếu tố đó chính là có được những bữa ăn chất lượng và giấc ngủ ngon. Theo đó, bạn cần phải ăn đủ chất, đủ bữa và ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày. Chính thời gian biểu khoa học này sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi và tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn tăng cân cần phải đảm bảo dinh dưỡng và phong phú

Nếu bạn luôn bận lòng về việc bạn đã cố gắng ăn rất nhiều nhưng chỉ số cân nặng của bạn vẫn ở mãi dưới mốc cân đối, thì ngay lúc này điều bạn cần phải quan tâm đó chính là việc bạn đã chọn đúng loại thực phẩm đáp ứng nhu cầu tăng cân của cơ thể chưa? Bởi theo các chuyên gia, khi bạn ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân thì nguyên nhân chính có thể là các thực phẩm bạn chọn không có đủ chất dinh dưỡng. Những món ăn như đồ ăn sẵn, nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng chai tưởng chừng như rất tốt cho việc tăng cân nhưng thực chất chúng hầu như không có chất dinh dưỡng. Hơn nữa, đường và các chất hóa học ở trong những loại đồ uống đó chỉ khiến cho bạn bị mỡ máu nhanh hơn mà thôi.

Vậy nên, việc lên thực đơn tăng cân hàng ngày bạn cần phải chú ý lựa chọn những loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp ích cho quá trình tăng cân của bạn. đồng thời, bạn cần phải đa dạng hóa chúng một cách tích cực để tránh nhàm chán cho khẩu vị của bạn. Khi cơ thể được cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, cân nặng sẽ không còn là vấn đề khiến bạn phải lo lắng.

Cố gắng loại bỏ những điều khiến bạn lo lắng

Đôi khi có nhiều yếu tố tình thần ảnh hưởng không tốt đến chiến lược tăng cân của bạn. Như việc bạn có tâm trạng lo lắng, mệt mỏi, bực bội, điều này sẽ khiến bạn ăn không ngon miệng và ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Do đó, nếu muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải luôn tạo cho mình tâm lí thoải mái, hãy biết sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi thật khoa học. Sự thư thái, dễ chịu và thoải mái trong tâm hồn sẽ giúp ích rất nhiều cho kế hoạch thoát khỏi thân gầy của bạn đấy.

Hạn chế tối đa các chất kích thích, rượu, bia, cà phê

Một sự thật hiển nhiên rằng, các chất lích thích, rượu, bia và cà phê đều không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người gầy cần tăng cân. Bởi khi sử dụng các loại chất kích thích này một cách không kiểm soát thì chúng cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, khiến cho bạn dễ bị nghiện, cơ thể suy nhược. chính vì thế, nếu muốn quá trình tăng cân đạt kết quả thì tốt nhất bạn nên “cự tuyệt” những loại kích thích này.

Trên đây là một số tuyệt chiêu giúp cho những người gầy muốn tăng cân giải quyết vấn đề khó hấp thu để tăng cân của bản thân. Bạn còn chờ gì nữa, hãy thử ngay đi thôi!

Tổng hợp