Tổng hợp các cách giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là vấn đề nan giải của nhiều chị em phụ nữ. Để giảm cân nhanh chị em cần kết hợp giữa ăn uống, tập luyện đúng cách và một số phương pháp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân sau sinh nhờ ăn uống

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, sắt, axit folic, kẽm… tốt cho hệ tim mạch và giúp hạn chế chất béo hiệu quả. Ngoài ra, ngũ cốc còn cung cấp chất đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé.

Trái cây

Trái cây giàu chất xơ, khoáng chất và các vitamin vừa đẹp da vừa giảm cân nhanh. Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, cà chua… đốt cháy mỡ thừa, kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Ăn trái cây trước bữa ăn 15 – 20 phút tạo cảm giác no ngang, hạn chế ăn nhiều vào bữa chính. Ngoài ra, uống nước ép trái cây 3 lần mỗi ngày cũng là cách giảm cân sau sinh nhanh mà các mẹ bầu nên áp dụng.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể 2 – 2,5 lít nước từ nguồn nước lọc, nước ép trái cây, nước canh… Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc, đốt cháy mỡ thừa.

Uống nước mật ong chanh ấm

Một ly nước mật ong chanh ấm vào buổi sáng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Mật ong, chanh là hai thực phẩm có tiếng trong việc giảm cân và làm đẹp da đã được nhiều người áp dụng thành công.

Giảm cân sau sinh nhờ tập luyện

Sau sinh ít nhất 2 tháng đối với sinh thường và 3 tháng đối với sinh mổ thì các mẹ có thể tập thể dục giảm cân. Tùy vào thể lực, sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn phương pháp tập luyện giảm cân phù hợp.

Tập yoga thường những động tác chậm, nhẹ nhàng nhưng yêu cầu làm đúng kỹ thuật, thời gian kéo dài mới đem lại hiệu quả.

Aerobic là tổng hợp những bài tập nhanh, liên tục và khá nặng đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt. Yoga và aerobic nếu biết tập thì có thể tập tại nhà.

Tập gym là tập với dụng cụ thể dục thể thao như bóng, tạ, máy đi bộ… Với bài tập này thì yêu cầu đến phòng tập để có đầy đủ thiết bị và người hướng dẫn.

Giảm mỡ bụng bằng muối rang

Đắp muối rang, muối rang gừng, muối ngải cứu là phương pháp giảm mỡ bụng truyền thống của ông bà ta. Phụ nữ sau sinh thường có thể áp dụng được ngay, đối với người sinh mổ thì đợi vết thương lành có thể áp dụng cách này.

Giảm cân sau sinh nhờ cho con bú

Các nhà khoa học nghiên cứu rằng phụ nữ sau sinh cho con bú thường xuyên, đều đặn sẽ tiêu hao 500 – 800 calo mỗi ngày, lượng calo này ngang với việc bơi lội tích cực trong 1 giờ.