Bổ sung kẽm cho cơ thể để tăng cân hiệu quả

Để tăng cân, việc bổ sung dinh dưỡng là điều thiết yếu. Tuy nhiên, cân nặng chỉ thực sự được cải thiện nếu bạn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, trong đó không thể không nhắc đến kẽm. Cơ thể cần hàm lượng kẽm thấp nhưng lại không thể thiếu, đặc biệt là trong quá trình tăng cân.

Thực đơn tăng cân luôn được đảm bảo bởi sự góp mặt của các nhóm chất: chất béo, chất bột đường, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong đó, vitamin và khoáng chất chiếm lượng nhỏ nhưng lại giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Kẽm là một trong những nguyên tố vi lượng được nhắc đến.

Vai trò của kẽm trong quá trình tăng cân

Kẽm đóng vai trò cải thiện tình trạng ăn uống của mỗi người. Theo đó, bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp cơ thể ăn ngon, hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn được tốt hơn. Với người gầy, việc bổ sung kẽm sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng, sở hữu vóc dáng đầy đặn hơn.

Cùng với các thành phần dinh dưỡng khác, kẽm giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa được nhiều bệnh như: rụng tóc, sụt cân, tiêu chảy…

Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn gầy gò, xanh xao, dễ mắc bệnh. Với nam giới, thiếu kẽm sẽ khiến cho cơ thể ốm yếu, và khả năng sinh lý kém.

Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm có tầm quan trọng to lớn đối với sức khỏe và cân nặng của mỗi người. Vì vậy, cần bổ sung kẽm với lượng thích hợp. Có hai cách để bổ sung kẽm: dùng viên uống kẽm bổ sung hoặc con đường ăn uống. Tất nhiên, con đường ăn uống luôn là sự lựa chọn hàng đầu và ưu tiên.

Khi cần bổ sung kẽm, hãy chú ý đến những loại thực phẩm sau:

- Các loại thịt: thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà…

- Hải sản: tôm, hàu, cua…

- Các loại rau: rau chân vịt, đậu Hà Lan, hạt bí…

- Một số thực phẩm khác như: trứng, khoai lang, đậu phộng, củ cải…

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân, tuy nhiên cơ thể chúng ta chỉ cần với lượng nhỏ. Vì thế, bạn nên bổ sung kẽm với lượng phù hợp để tăng cân lành mạnh và khỏe đẹp nhé.