Đây là 10 ’thực phẩm vàng’ ăn mỗi ngày cả đời sẽ không lo chuyện đột quỵ vì bệnh tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới vì các dấu hiệu của bệnh đến rất âm thầm, nên rất nguy hiểm vì đến khi bệnh trở nặng thì khả năng điều trị càng trở nên phức tạp hơn rất nhiều.

Thế nên, việc bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch là một điều vô cùng cần thiết. Theo một số nghiên cứu cho thấy, nếu chịu khó bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tim dưới đây vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp phòng chống từ xa các nguy cơ bệnh tật, nhất là bệnh tim đấy ạ.

Cá hồi

Trong thịt cá hồi chứa một lượng lớn omega-3 nên có tác dụng giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Nếu duy trì chế độ ăn 2 lần 1 tuần, sẽ giúp bạn giảm một phần ba nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì chỉ nên dùng cá hồi được đánh bắt tự nhiên thay vì cá nuôi để bán, bởi vì các loại cá nuôi có thể sẽ bị nhiễm thuốc trừ sâu và các loại kim loại nặng. Ngoài cá hồi thì các loại cá khác: cá thu, cá ngừ đại dương, cá mòi và cá trích cũng có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh với tác dụng tương tự.

Cải bó xôi

Trong cải bó xôi có chứa nhiều lutein, folate, kali, và chất xơ nên rất tốt trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch của chúng ta. Không chỉ cải bó xôi, việc bổ sung trong bữa ăn của bạn các loại rau củ cũng giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch.

Quả bơ

Có thể phết một ít bơ lên trên miếng sandwich hoặc cải bó xôi để tăng cường các loại chất béo tốt cho tim mạch. Trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp cho cơ thể bạn loại bỏ bớt LDL và tăng cường nồng độ HDL (một loại cholesterol tốt cho sức khỏe tim mạch).

Quả mọng

Các loại quả như Việt quất xanh, quả mâm xôi, dâu tây – hoặc các loại quả mọng khác – chứa rất nhiều các loại chất kháng viêm, giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư.

Dầu olive

Trong dầu olive có chứa rất nhiều các loại chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp làm giảm nồng độ HDL và giảm nguy cơ tiến triển các bệnh lý tim mạch. Thế nên, chúng ta có thể sử dụng các loại dầu olive nguyên chất để nấu nướng thay vì các loại dầu ăn thông thường.

Các loại hạt

Hạt óc chó, hạnh đào, mắc ca, hạnh nhân có chứa rất nhiều omega-3 và các loại chất béo không bão hòa đa hoặc đơn thể. Không chỉ vậy, các loại hạt còn giúp tăng cường chất xơ trong chế độ ăn và cũng giống như dầu olive, các loại hạt là những nguồn thức ăn có chứa một lượng dồi dào các loại chất béo tốt cho tim mạch.

Các thực phẩm họ đậu

Các loại thực phẩm họ đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu đen và đậu thận đều chứa rất nhiều omega-3, canxi, và chất xơ hòa tan được.

Bột yến mạch

Trong bột yến mạch có rất nhiều omega-3, acid folate, và kali. Đây là một loại thức ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm bớt nồng độ LDL (cholesterol xấu có hại cho cơ thể) và giúp cho lòng mạch máu được thông thoáng. Chúng ta nên chọn loại yến mạch nghiền nhỏ hoặc cắt hạt tấm hơn là loại yến mạch chế biến sẵn bởi có nhiều chất xơ hơn. Và có thể ăn kèm với một quả chuối sẽ giúp bạn bổ sung thêm 4 gram chất xơ.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa một lượng rất nhiều chất xơ, omega-3 và omega-6, chỉ cần dùng một ít hạt lanh là có thể giúp cho trái tim khỏe mạnh một thời gian dài. Mỗi buổi sáng, bạn nên cho thêm một ít hạt lanh rắc lên trên yến mạch hoặc ngũ cốc nghiền để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đậu nành

Đậu nành giúp giảm cholesterol và các loại chất béo bão hòa, chính vì vậy đậu nành là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài đậu hũ, chúng ta có thể sử dùng sữa đậu nành kèm với bột yến mạch hoặc ngũ cốc nghiền hạt. Nhưng cần lưu ý đến lượng muối trong một số loại đậu nành sẽ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp.

Ngoài việc bổ sung các thức phẩm tốt cho sức khỏe nói trên thì mọi người cũng nên lưu ý các dấu hiệu sau đây. Vì hầu hết các bệnh liên quan đến tim mạch rất khó nhận biết. Nó cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ, đột tử vô cùng nguy hiểm. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể nhận biết sớm những triệu chứng bệnh tim mạch để phòng ngừa, chữa trị kịp thời.

1. Mệt mỏi bất thình lình.

2. Vấn đề tình dục.

3. Huyết áp cao.

4. Ho lâu dài.

5. Khó thở khi ngủ.

6. Chân sưng tấy.

7. Sưng lợi.

8. Tim đập nhanh