5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho người tuổi 20
Loading...
Khi bước qua độ tuổi 20, chiều cao sẽ chậm phát triển, thậm chí có người sẽ dừng hoàn toàn. Do đó, hãy chăm chỉ thực hiện 5 bài tập tăng chiều cao cho người 20 tuổi dưới đây để có thể tăng thêm vài cm chiều cao.
5 bài tập tăng chiều cao dưới đây có công dụng kéo dãn các cơ xương, tăng cường sức dẻo dai và thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội.
#Bài tập 1:Tư thế ngọn núi
Tư thế đứng thẳng, 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi. Sau đó đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể. Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
#Bài tập 2: Gập người ép gối
Tư thế đứng, 2 chân so le trước sau. Gập người từ từ xuống để mặt áp sát với gối càng gần càng tốt. 2 chân duỗi thẳng, không được khuỵu cong gối. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
#Bài tập 3: Nằm sấp rướn ngực
Tư thế nằm sấp trên sàn, chống 2 khủy tay xuống và ngẩng mặt, ngực lên cao hết mức có thể. Chú ý giữ bụng áp sát sàn. Rướn cao tư thế như vậy trong 10 giây rồi thả lỏng cơ thể.
#Bài tâp 4: Đẩy mông chống tay
Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, giơ 2 tay lên cao. Từ từ cúi xuống và dùng lực chống hai tay trên mặt sàn, hai chân dồn về sau, mông đẩy lên cao, đồng thời hóp bụng lại và giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
#Bài tập 5: Tư thế quỳ gối cúi gập người về phía trước
Tư thế qùy 2 gối trên sàn, 2 tai duỗi thẳng lên phía trước, úp xuống mắt sàn. Mông và thân đẩy về phía sau. Mặt áp sát sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Hy vọng 5 bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để tăng cường sự phát triển của hệ xương khớp. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng cho mình chế độ sống khoa học với thời gian biểu hợp lý giữa việc học tập, sinh hoạt và nghỉ ngơi để cơ thể tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Nga Hà - Tapchidanba
