5 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả
Loading...
Tập thể dục là một trong những cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, những bài tập này cũng giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, giúp xương dài và chắc khỏe.
Dưới đây là 5 bài tập đơn giản giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà.
Bài tập 1: Gập bụng giơ tay
- Tư thế nằm ngửa trên thảm, từ từ nâng hai đầu gối lên cao để đầu gối bàn chân và mông tạo thành hình tam giác, để lòng bàn chân úp xuống sàn mũi chân hướng về phía trước.
- Đưa hai tay lên phía trước, vòng qua đầu, 2 bàn tay nắm lấy nhau tạo thành quá đấm. Từ từ nâng tay kết hợp đầu và vai đưa lên cao.
- Hít thở đều đặn, kéo người xuống, thở ra trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Động tác xoắn hông
- Ngồi trên thảm tập, hai tay cầm một quả bóng để trước ngực, co hai chân lên cong đầu gối, lòng bàn chân up xuống sàn nhà.
- Lưng từ từ ngả về phía sau đến góc 45 độ, thả lỏng cơ thể, cố gắng giữ thẳng lưng, sau đó xoay hông sang bên trái. Phần lưng, đầu và tay ôm bóng cũng xoay theo, cố gắng xoay tối đa đến mức có thể.
- Giữ động tác từ 10 -15 giây sau đó quay trở lại với tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Bài tập 3: Động tác leo núi
- Nằm sấp xuống thảm tập, nâng tay và chân thực hiện tư thế chống đẩy. Lòng bàn tay úp xuống sàn, mũi chân làm điểm trụ, tay và vai theo một đường thẳng.
- Nâng chân trái lên cao, co gối đưa về phía trước, cố gắng bắt chéo về phía tay phải, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi trở bên tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
Bài tập 4: Động tác duỗi chân trên bóng
- Nằm sấp, hai tay dang rộng hơn vai chống xuống sàn nâng cao đầu vào vai theo 1 đường thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hai chân đặt trên quả bóng, từ đầu gối đến bàn chân.
- Từ từ co chân về phía trước, gập đầu gối nâng về phía ngực của bạn. Cố gắng ổn định tư thế trong khoảng 3 giây. Cuối cùng duỗi thẳng chân, quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập 5: Động tác nâng cao và bắt chéo chân
- Nằm ngửa trên thảm tập, mắt nhìn thẳng trên trên trần nhà. Sau đó từ từ đưa hai tay xuống hông, gập hai tay đặt dưới lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Từ từ đưa chân lên cao, mũi chân hướng thẳng lên trần nhà, sau đó nâng chân trái bắt chéo lên chân phải, cố định chân với tư thế này từ 1 – 5 giây, dùng chân phải bắt chéo lên chân trái, trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện từ 10-12 lần.
Chúc các bạn có được chiều cao lý tưởng!
