Tổng hợp tất tần tật bài tập giảm mỡ bụng để lên cơ nhanh nhất
Loading...
Thường xuyên áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ xóa bỏ được nỗi lo béo bụng, bụng mỡ do ngồi nhiều. Không những vậy những động tác này còn giúp lên cơ bụng rất nhanh.
Để giảm mỡ bụng và lên cơ nhanh nhất, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cần kiên trì tập luyện. Chỉ cần dành chút thời gian áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây, đảm bảo bạn sẽ không còn phải lo lắng về phần bụng 'bèo nhèo', ngấn mỡ của mình.
Muốn sở hữu thân hình rắn chắc, bạn chỉ cần áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày
Có rất nhiều bài tập giảm béo bụng giúp giảm cân nhanh chóng, song để đạt hiệu quả nhanh, tốt nhất nên chọn những bài tập ngắn nhưng có cường độ cao. Tập luyện những động tác chỉ tập trung vào phần cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Với những động tác giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập ở phòng tập hoặc tự tập tại nhà đều mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Cùng xem top những bài tập giảm mỡ bụng nào hiệu quả nhất?
Plank
Được xem là bài tập 'vàng' giảm mỡ bụng, plank giúp các cô gái nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo săn chắc, và lên cơ bụng cực nhanh. 1 phút tập plank đã tương đương với 60 cái gập bụng, vì vậy hãy thường xuyên áp dụng bài tập này nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Kỹ thuật tập plank đúng cách để giảm mỡ
Plank có khá nhiều biến tấu, với việc tác động lên vùng bụng, vùng eo và phần hông, bài tập giảm béo bụng này giúp đốt cháy khá nhiều lượng mỡ thừa. Kết hợp thêm với squat nữa, đảm bảo chỉ một thời gian ngắn thì việc bụng phẳng, eo thon, hông quả táo, mông tròn... là 'chuyện bình thường'.
Biến tấu của plank giúp giảm mỡ vùng eo và vùng bụng
Nâng chân
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà rồi nâng hai chân sao cho vuông góc với sàn. Lưu ý khi tập bài này nên để đầu gối hơi gập (A)
- Hít sâu rồi hạ chân xuống thấp cách sàn nhà khoảng 5cm và giữ trong 5 giây (B)
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này liên tục trong trong 1 phút nghỉ 30 giây vàlặp lại thêm 3 lần sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác giảm mỡ bụng nhanh dễ tập ở nhà
Bài tập xoay chân
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Xoay chân kết hợp siết bụng giúp bạn giảm béo bụng rất hiệu quả
Bài tập giảm béo bụng với bóng
- Bạn đặt ai chân lên quả bóng, chống hai tay vuông góc với sàn để làm trụ.
- Hít thở sâu, đẩy đầu gối về trước đồng thời di chuyển quả bóng theo chân, thở ra rồi duỗi thẳng chân về sau.
- Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 12 cái sẽ giúp săn chắc vùng bụng, tạo cơ cực nhanh. Không những vậy bài tập giảm mỡ bụng này còn có tác động lên vùng mông, giúp đốt mỡ thừa ở mông, đùi rất hiệu quả
Giảm mỡ bụng hiệu quả với bóng
Động tác gập bụng
Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ có tác dụng giúp săn chắc vùng bụng, không lên cơ nhanh lắm, song bài tập này lại rất dễ thực hiện.
- Bạn nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy.
- Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5s để tác động lên vùng cơ bụng.
-Thực hiện 30s rồi nghỉ 1 hiệp, làm liên tiếp 3 hiệp là được nhé!
Gập bụng là bài tập giảm béo bụng trên khá hiệu quả
Bài tập leo núi – Mountain limber
- Với động tác giảm mỡ bụng này, bạn chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì hai tay chống vuông góc thì bạn chống thẳng xuống sàn.
- Co từng chân về phía trước, căng cơ bụng, hít sâu rồi thở ra. Làm liên tục 3 lần 12 nhịp như vậy để tác động lên vùng cơ bụng một cách mạnh nhất.
Động tác giảm mỡ bụng dễ nhất có thể tự tập tại nhà
Động tác vặn mình với tạ
- Với động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Cầm tạ lên đầu, sau đó lần lượt vặn người sang bên phải rồi bên trái
- Thực hiện 60s một lần, mỗi lần tập tập 3 lượt liên tiếp.
Bài tập này tác động lên vùng eo, giúp đốt cháy mỡ phần eo, mang lại cho bạn gái đường cong sexy đấy.
Vặn mình với tạ giúp đốt cháy mỡ thừa bên eo
Tư thế nâng mông, ưỡn ngực, căng cơ bụng
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng và ép sát người, úp hai lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân sao cho lòng bàn chân chạm đất.
- Từ từ nhấc mông lên cao, vẫn giữ nguyên tay và chân kết hợp hít sâu.
- Hạ mông xuống rồi từ từ thở ra.
- Lặp lại các động tác liên tiếp 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần se
- Thực hiện đủ 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất khi giảm béo mỡ bụng.
Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng còn có tác dụng săn chắc cơ mông
Cùng ngắm hình ảnh những cô nàng trở nên sexy, quyến rũ khi chăm chỉ tập luyện. Đảm bảo khi xem những bức hình này, bạn sẽ có ngay động lực để 'nhấc mông lên' và đến phòng tập ngay đấy.
Anllela Sagra sở hữu khuôn mặt quyến rũ chết người song lại có một thân hình rắn rỏi săn chắc
Cơ bụng đầy gợi cảm của cô nàng chuyên gia tập gym
Áp dụng những bài tập giảm mỡ, những cô gái này đã trở nên thon gọn hơn rất nhiều
Cơ bụng săn chắc, sexy khó cưỡng
Châu Bùi cũng là một trong những hotgirl sở hữu cơ bụng săn chắc
Bụng nhỏ, eo thon
Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc, vòng 3 to tròn luôn là những điểm quyến rũ đàn ông trên cơ thể người phụ nữ. Áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng này để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc để bản thân luôn tự tin nhé!
Theo Lamsao
