8 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Loading...
Tập Yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ, có một tinh thần thoải mái mà còncó tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Dưới đây là 8 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Yoga là môn thể thao khá thông dụng, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Tập yoga đúng cách rất có tác dụng với cơ thể, tác đặc biệt là sức khỏe tâm hồn. Yoga có thể làm giảm căng thẳng, thư giãn, phòng tránh được nhiều bệnh tật và cải thiện vóc dáng. Đặc biệt các bài tập yoga còn có tác dụng giảm cân rất tuyệt với. Bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện các bài tập yoga. Xin chia sẻ với bạn 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn đầy quyến rũ.
Bài tập 1: Boat
- Tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, hai chân duỗi.
- Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, 2 tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Mắt nhìn xuống bàn chân, đầu hơi ngả về phía sau, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.
Bài tập 2: Upward-Facing Dog
- Tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống.
- Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.
Bài tập 3: Warrior I
- Tư thế đứng hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi.
- Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.
-Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.
Bài tập 4: Warrior II
- Tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng.
- Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập 5: Plank
Tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng tiếp đến là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.
Bài tập 6: Chair Twisted Pose
- Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm.
- Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Bài tập 7: Half Fish Pose
- Ngồi trên thẳ, hít thật sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .
- Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Bài tập 8: One-Legged King Pigeon Pose
- Tư thế, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân. Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn.
- Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân.
- Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.
8 bài tập yoga trên không chỉ giúp giảm mỡ bụng hịêu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì mỗi ngày bạn hãy dành ra từ 20 – 30 phút thực hiện các bài tập giảm cân trên. Bên cạnh đó, nên kết hợp với việc ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.
Chúc các bạn nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng!
Nguồn Tapchidanba
