5 loại vitamin giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn

Vitamin không chỉ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể mà một số loại vitamin còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Nhiều người cho rằng, để giảm cân hiệu quả cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ, tăng cường vận động để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc ăn quá ít hoặc khiêng khem quá nghiêm ngặt có thể dẫn đến việc cơ thể bị thiếu chất, khiến cho việc giảm cân gặp nhiều khó khăn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhiều người không biết rằng, có một số loại vitamin có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả mà nếu bạn càng bổ sung cho cơ thể thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Sau đây là những loại vitamin có tác dụng giảm cân bạn nên bổ sung và chế độ dinh dưỡng của mình.

1. Vitamin B

Các vitamin nhóm B (B2, B3, B5 và B6) rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Điều này rất quan trọng bởi sự mất cân bằng của tuyến giáp sẽ khiến bạn tăng cân.

Vitamin B2, riboflavin và vitamin B6 sẽ kích thích các hoạt động của tuyến giáp. Vitamin B3 giúp điều chỉnh các hormone tuyến giáp cũng như lượng đường. Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng từ chất béo, carbohydrate và tinh bột. Do đó, vitamin B có rất nhiều đóng góp của trong việc giảm cân của bạn.

2. Vitamin C

Khi cơ thể “hoạt động” tốt, nó giúp quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn và vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình này. Vitamin C được biết đến với nhiều đặc tính y tế bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh nhiễm trùng và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vitamin C đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Vitamin C cũng là một phần quan trọng trong quá trình chuyển đổi glucose, cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào. Năng lượng này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đường dư thừa một cách hiệu quả.

3. Vitamin D

Vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ, ngăn chặn không cho tế bào mỡ phát triển, giúp giảm cảm giác đói và vì thế kiểm soát được việc ăn uống để cân bằng cơ thể.Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bổ sung vitamin D đầy đủ giảm cân nhanh hơn những người thiếu vitamin này.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D: lòng đỏ trứng gà, cá có nhiều dầu như cá hồi (90g cá hồi chứa khoảng 450 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D.) cá thu, cá ngừ, cá chình , nấm hương, và đặc biệt là vitamin D có nhiều trong ánh sáng mặt trời (7h30-8h30).

4. Canxi

Canxi giúp giảm nguy cơ của hội chứng kháng insulin và quá trình tích tụ chất béo. Bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống giàu canxi giúp bạn tránh hiện tượng tăng cân ở tuổi trung niên bằng cách giảm dự trữ chất béo. Theo nghiên cứu, thì những phụ nữ không được cung cấp canxi đầy đủ thường có vòng eo lớn hơn, dễ mặc bệnh béo phì hơn và có lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, việc cung cấp thêm canxi vào chế độ ăn kiêng là giải pháp bổ sung hoàn hảo để bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân.

5. Kẽm

Giúp ngăn ngừa tăng cân, bởi hổ trợ các cơ quan hoạt động tốt. nếu thiếu kẽm các cơ quan trao đổi chất hoạt động kém, tình trạng mỡ thừa tích tụ, khả năng đốt cháy chất béo kém.

Thực phẩm nhiều kẽm : sò, củ cải, đậu hà lan, đậu nành, lòng đỏ, thịt cừu, bột mỳ, thịt nạc, ổi, nếp, đậu phông, khoai lang, gạo.