Phương pháp giảm cân hiệu quả cho từng dáng người

Mỗi người mang một dáng vóc khác nhau và vóc dáng cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong việc lựa chọn chế độ giảm cân phù hợp.

Cơ địa mỗi người là khác nhau, đó chính là lý do giải thích vì sao có người áp dụng phương pháp giảm cân này thì hiệu quả, có người lại không. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải hiểu rõ về cơ thể mình. Vóc dáng cơ thể chính là “chìa khóa” để tìm ra một chế độ ăn uống hợp lý.

Sau đây là đặc điểm của 4 vóc dáng cơ thể phổ biến và chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để giảm cân cho từng dáng người.

1. Thân hình quả táo

Đối với các cô nàng này thì có xu hướng mỡ bụng nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể. Tình trạng này khá phổ biến, đặc biệt là những chị em ngồi văn phòng. Đặc trưng của dáng hình này đó là nội tiết tố nam androgen thống trị trong cơ thể làm ảnh hưởng đến trọng lượng phần trên của cơ thể, xung quanh ngực và bụng.

Với dáng người này, nên tập trung các bài tập làm săn chắc vòng eo, các bài tập cũng phải có cường độ cao vì đây là nơi mỡ khó tan nhất.

Hãy ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều rau sẽ là chìa khóa giảm cân hiệu quả. Những loại carb trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Uống nhiều nước sẽ đánh lừa được hệ tiêu hóa trong trường hợp này.

2. Thân hình quả lê

Đây là dáng vai nhỏ hông rộng, ngực nhỏ. Trọng lượng cơ thể của những người thuộc tuýp này tập trung thân dưới, mỡ tập trung xung quanh mông và đùi. Điểm nhấn trong chế độ ăn kiêng của người có thân hình quả lê là giảm mỡ vùng hông và bụng.

Một chế độ ăn ít chất béo và natri sẽ hỗ trợ hiệu quả cho bạn. Các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, rau lá xanh, cam, táo, lê là chọn lựa của bạn. Cũng như thân hình quả táo, hãy tập những bài aerobic để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Những bài tập phù hợp là đạp xe, kéo co, chèo thuyền, bơi lội.

3. Thân hình chữ nhật

Những bạn gái thuộc tuýp này thì trọng lượng cơ thể được san đều như hình chữ nhật và khó có thể nhìn thấy đường cong

Với thân hình đặc biệt này, các nàng nên ăn nhiều cá như cá hồi, cá thu, cá mòi. Rau có thể xà xà lách vùng protein nạc, trứng, củ cải đường và các loại hạt.

Bạn nên ưu tiên những bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo như tập tạ, chống đẩy, đi bộ…hoặc chọn những bài aerobic, cardio nhẹ nhàng. Hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng để tăng cường hooc mon HGH giúp cơ thể săn chắc hơn.

4. Thân hình đồng hồ cát

Đặc điểm của những người thuộc thân hình này là có xu hướng tích tụ mỡ ở ngực, cánh tay hông và đùi, còn mỡ bụng rất ít. Do đó mà đối với những vóc dáng này bạn cần phải có sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng.

Tránh ăn những loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau quả. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn năm bữa, 3 chính 2 phụ để chặn cơn thèm ăn và uống thật nhiều nước. Bổ sung thêm thịt gà trong bữa ăn để giúp hạ thấp cortisol – thủ phạm tích mỡ thừa.

Chế độ luyện tập cũng vậy, hãy tập những bài thể dục như pilates và yoga cường độ cao để giữ cho bạn được thon thả.

Theo PNKV