Lên kế hoạch ăn uống khoa học để giữ cho eo thon, dáng gọn
Loading...
Ngoài những món ăn mà bạn nên mang vào trong list những thực phẩm tốt cho cân nặng thì còn phải tránh ngay một vài món ăn khiến bạn dễ lên cân vù vù. Đọc ngay nào cả nhà!
Cần phải ăn gì để giữ dáng thon gọn:
Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối.
- Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối. Vì thế để vẫn đảm bảo đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua, đậu đỗ và ăn với một định lượng phù hợp (tối đa 300g/ngày).
- Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các dưỡng chất mà cơ thể hay thiếu hụt như: canxi, sắt, vitamin E,…
Ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày
- Ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad. Tránh chế biến chiên xào,vừa làm mất chất vừa nạp thêm vào cơ thể một lượng chất béo xấu.
Hạn chế việc nêm nếm thức ăn nhiều muối
- Hạn chế việc nêm nếm thức ăn nhiều muối, chỉ nên có dưới 6g/ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4g/ngày. Hãy dùng muối I-ốt để thúc đẩy chuyển hóa các chất độc tốt hơn và ngăn ngừa bệnh bướu cổ.
Ngoài ra cũng nên tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều:
- Chất béo: Thịt mỡ, bơ, thịt chân giò, gà rán, pizza, bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán…
- Thức ăn giàu năng lượng và chất bột đường như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt,…
- Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê… vừa gây cảm giác no hơi vừa dễ gây mất ngủ.
Nhưng nếu không may bạn đã sở hữu một thân hình tròn trĩnh thì việc ăn uống của bạn cũng nên chừng mực hơn. Cụ thể:
- Ăn những thực phẩm chứa ít năng lượng: hạn chế những loại sản phẩm có phần trăm các loại dưỡng chất lớn, đặc biệt là chất béo và đạm. Việc ăn những thực phẩm như thế vừa giúp hạn chế việc nạp vào thêm cho cơ thể một lượng mỡ rất lớn. Đồng thời, đảm bảo cung cấp năng lượng 800 kcal/ngày và vẫn đảm bảo giàu protein có giá trị sinh học cao và bổ sung đủ các vitamin, khoáng chất, điện giải và các axit béo cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
- Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: Hãy nhớ là thay thế 1 hoặc 2 bữa ăn bằng dạng uống chứ không phải là toàn bộ khẩu phần ăn bạn nhé!
Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút /ngày vào buổi sáng
- Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút /ngày vào buổi sáng bằng các môn như: đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe,… Nếu bạn dành ra 30-45 phút đi bộ, tương đương với quãng đường 2,5km cho 1 ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5 ngày/tuần thì bạn sẽ giảm được khoảng 5 - 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện vẫn tuân theo chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học.
Theo PNKV
