5 cách giảm cân trong 1 tháng giúp bạn đạt hiệu quả cao
Loading...
Bạn là dân văn phòng? Bạn cảm thấy khó chịu vì vòng eo ngấn mỡ của mình? Bạn cảm thấy thiếu tự tin khi diện những bộ váy ôm sát người?
1. Tránh bỏ qua bữa sáng:
Ăn sáng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng bạn đang có khả năng ăn nhiều calo sau đó trong ngày. Trong một nghiên cứu, những người đã giảm cân thành công và giữ vững cân nặng khỏe mạnh trong hơn 5 năm, có một bí quyết quan trọng là họ ăn sáng.
Bắt đầu ngày mới với chất xơ carbohydrate phức tạp là một sự lựa chọn dinh dưỡng vì cơ thể sẽ mất thời gian để tiêu hóa, không gây lượng đường trong máu tăng và giữ cho bạn cảm giác no lâu.
Bột yến mạch nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trứng và đậu phụ với món salad là tất cả các lựa chọn lành mạnh.
2. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc:
Một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy ngủ ít hơn 6 giờ một đêm có thể dẫn đến tiêu thụ tới 500 calo dư thừa trong một ngày khiến bạn không thể giảm cân như ý.
Bị thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn nhiều calo dư thừa không cần thiết, Manfred Hallschmid, Tiến sĩ, giảng viên tâm lý học và sinh học thần kinh, Đại học Tübingen, người đã có nghiên cứu riêng biệt về giấc ngủ và lượng calo tiêu thụ cho biết.
"Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ của hormone thèm ăn như ghrelin" ông nói. Hormone ghrerlin tăng sẽ thúc đẩy sự thèm ăn của bạn, có thể dẫn đến bạn ăn hàng trăm calo nhiều hơn khi bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ, theo tiến sĩ Hallschmid.
3. Sử dụng "phương pháp chia khẩu phần" để có một bữa ăn lành mạnh:
Điền nửa đĩa của bạn với rau hoặc thực phẩm không có tinh bột như bông cải xanh, măng tây, súp lơ, cải bruxen, đậu tây, nấm, ớt hoặc rau lá xanh và một số trái cây.
Điền một phần tư dĩa, với ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch hoặc quinoa, hoặc một loại rau giàu tinh bột như ngô hoặc khoai tây, hoặc đậu.
Cuối cùng là protein đồ không chiên, thức ăn này có thể là cá, thịt gà hoặc gà tây bỏ da, thịt bò, đậu phụ hoặc trứng.
4. Ăn chậm rãi:
Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để nhận được thông tin rằng bạn đã no. Ăn chậm lại rất có lợi cho tiêu hoá, làm giảm các vấn đề như trào ngược axit trong dạ dày và cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Lời khuyên phổ biến nhất dao động từ 10 - 20 lần cho mỗi miếng. Con số này có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện tiêu hoá.
5. Uống nước đều đặn cả ngày:
Uống nước để tăng sự trao đổi chất và giúp giảm cân nhanh chóng. Nước cũng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn. Khi bạn uống nước cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm phù nề cơ thể và dạ dày không cảm thấy đói.
Cố gắng uống nước khoảng 15 phút trước bữa ăn tiếp theo của bạn. Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều khi vào bữa ăn chính. Uống 8 ly nước mỗi ngày sẽ giữ cho dạ dày của bạn cảm giác đầy đủ và cung cấp năng lượng cần thiết cho tập luyện hàng ngày của bạn.
Bạn nên uống nước lạnh vì nước lạnh có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn nhằm điều hòa thân nhiệt ở mức bình thường.
