Hành trình từng bước chinh phục số đo hình thể lý tưởng

Giảm cân là cả một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải thật tỉ mỉ từ khâu chuẩn bị đến khâu thực hiện kế hoạch. Ở mỗi giai đoạn, bạn đều cần có sự kiên nhẫn và quyết tâm để hoàn thành mục tiêu của mình.

Nhiều chị em chuyển sang chế độ ăn theo phong trào hay nhịn đói để giảm cân nhanh chóng. Đây là việc làm vô cùng sai lầm nhé! Nếu không xây dựng một thói quen giảm cân lành mạnh, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ quay nhanh trở lại.

Hãy thực hiện thay đổi ngay lập tức trong chế độ ăn uống và vận động để đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn cũng như có một cam kết lâu dài tập thể dục và ăn uống điều độ sẽ giữ cân nặng của bạn bền vững và khỏe mạnh. Hãy kiên nhẫn, phụ nữ có xu hướng giảm cân chậm hơn nam giới vì các kích thích tố và sự khác biệt trong trao đổi chất. Những bước bạn cần làm để giảm cân hiệu quả:

Bước 1:

Hãy viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn. Viết lại những gì bạn ăn trong một cuốn nhật ký giảm cân có thể giúp trọng lượng của bạn giảm gấp đôi. Hãy chắc chắn bạn cũng ghi lại cảm xúc của mình tại thời điểm ăn uống bởi vì phụ nữ thường xuyên tìm đến ăn uống để giải tỏa trục trặc tình cảm hơn những người đàn ông và nghĩ ra những cách đối phó không liên quan đến ăn uống để giúp kế hoạch giảm cân của bạn thành công. Viết những gì bạn đã ăn giúp bạn ăn có trách nhiệm hơn, cũng như điều chỉnh thực đơn ăn uống tốt hơn. Nếu thực phẩm ngày hôm đó chứa quá nhiều calo thì bạn có thể điều chỉnh lại lượng thực phẩm của ngày hôm sau nhé.

Bước 2:

Bạn cần cắt giảm lượng calo. Sự kết hợp giữa cắt giảm lượng calo hàng ngày bạn ăn và đốt cháy lượng calo bổ sung từ tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh và dài hạn. Xác định số lượng calo cơ thể cần để duy trì trọng lượng hiện tại trước khi tạo một thâm hụt calo.

Phải mất 3.500 calo để đạt được hay mất 0,45 kg chất béo trong một tuần. Để giảm cân một cách an toàn và lành mạnh, nhằm mục đích không mất hơn 1 kg mỗi tuần. Điều này có nghĩa là nó đã tạo nên một mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1.000 calo.

Ăn uống giảm cân lành mạnh liên quan đến việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp no lâu nhưng ít calo, cũng như ít chất béo bão hòa. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc làm bạn cho bạn ăn ít calo hơn nhờ chúng có nhiều chất xơ và protein. Bạn có thể ăn ngũ cốc vào bữa ăn sáng và bữa ăn trưa, nhưng bỏ qua chúng vào bữa ăn tối nhé!

Chọn rau quả chứa nhiều chất xơ như rau bina, cà chua và bông cải xanh. Tìm ra protein với ít chất béo bão hòa như gà không da hoặc cá. Uống nước trong suốt cả ngày là quan trọng giúp cơ thể cảm thấy đầy đủ và nó không có calorie. Tránh các thức ăn nhiều calo rỗng và đồ uống có chứa nhiều đường như soda hay các loại thực phẩm ăn nhẹ đóng gói không hỗ trợ một kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bước 3:

Hãy kiểm soát các bữa ăn của bạn. Tránh việc thường xuyên ăn ở các nhà hàng vì thức ăn bên ngoài không thể giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể của mình đâu nhé.

Bạn nên tự nấu ăn theo những công thức lành mạnh và mang theo đồ ăn nhẹ mỗi khi bạn có việc ra ngoài, điều này giúp bạn ít bị cám dỗ hơn bởi những thức ăn bắt mắt bên ngoài. Cắt giảm bớt natri, chất béo bão hòa và đường đơn giản để giúp giảm đầy hơi, đặc biệt là trong thời gian giảm cân.

Bước 4:

Đừng bỏ qua các bữa ăn nhất là ăn sáng. Ăn ba bữa ăn gồm khoảng 300 - 400 calo và hai bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo. Cố gắng chia đều giờ ăn trong ngày và không để cơ thể đói quá 4 giờ.

Nên chia từ bốn đến sáu bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong khi cũng giữ cho cơ thể bạn được nuôi dưỡng khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Bước 5:

Bạn cần chuyển động nhiều hơn trong ngày để tạo một mức thâm hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo mà không cần chờ đến phòng tập thể dục.

Hãy đi bộ trong giờ nghỉ trưa, làm sạch ngôi nhà của bạn, đi cầu thang hoặc đi bộ khi rảnh, tập vài động tác yoga tại chỗ khi đang làm việc.

Tập thể dục ít nhất 60 - 90 phút, năm ngày mỗi tuần. Tập các bài tập tăng nhịp tim và làm cho bạn đổ mồ hôi. Như vậy, một lượng calo và mỡ thừa sẽ bị đốt cháy trong quá trình bạn tập luyện.

Theo phunukieuviet