Giảm 3cm vòng bụng với 6 động tác đơn giản tại nhà

Nếu muốn có một vóc dáng thon gọn với vòng eo săn chắc hãy luyện tập ngay 6 động tác này mỗi ngày.

Giảm 3cm vòng bụng với 6 động tác đơn giản tại nhà. Ảnh minh họa

Tập luyện đều đặn mỗi ngày 30 phút với bài tập 6 động tác này sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn đến gần hơn. Đừng quên trước khi tập bài tập chính, bạn hãy dành ra cho mình 5-7 phút với các động tác khởi động chân tay, làm ấm cơ thể để bài tập đem lại hiệu quả tối ưu nhất và tránh khỏi chấn thương khi tập.

Động tác 1 :

Động tác này bạn chuẩn bị một dây tập co giãn.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, dẫm lên dây tập. Hai tay cầm hai đầu dây, để xuôi theo cơ thể .

Thực hiện:

Từ từ kéo căng dây nâng thẳng tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đồng thời hai chân khuỵu gối hạ trọng lượng cơ thể xuống thấp ở tư thế ngồi xổm.

Sau đó đứng thẳng dậy, hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2:

Quấn chiếc dây vào nơi nắm cửa hoặc thanh cửa sổ có độ cao bằng eo.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm 2 đầu dây ở phía đối diện. Đặt một miếng đệm ở dưới chân phải.

Thực hiện:

Từ từ trượt chân phải ra sau một khoảng rộng đồng thời chân trái khụy gối vuông góc với sàn nhà, hạ thấp cơ thể xuống. Lưu ý đầu gối chân phải không chạm sàn. Hai tay giữ hai đầu dây tập kéo thẳng.

Trượt chân phải trở về thư thế ban đầu, nâng người đứng dậy, rút khuỷu tay lại và kéo tay lại phần khung xương sườn.

Thực hiện động tác 5 lần, rồi đổi miếng đệm qua chân trái, thực hiện lặp lại động tác.

Động tác 3:

Động tác này bạn chuẩn bị một miếng đệm, dây tập.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, đặt miếng đệm ở dưới chân trái, để dây tập ở dưới chân phải. Tay phải nắm phần cuối dây, bàn tay hướng vào trong, tay trái chống lên hông.

Thực hiện:

Trượt chân trái rộng sang ngang, chân phải gập gối. Sau đó đưa trượt chân trở về vị trí ban đầu, nâng tay phải lên sang một bên cao bằng vai, sau đó hạ thấp xuống.

Đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Nằm nghiêng người bên phải. Tay trái chống lên hông, tay phải gập khuỷu chống trụ bằng cẳng tay nâng cơ thể lên. Hai chân duỗi thẳng xếp chồng lên nhau, đặt miếng đệm ở dưới chân phải (như hình).