Các bước “đột phá” giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày
Loading...
Rất nhiều người nản lòng khi đã cố gắng một thời gian nhưng cân nặng vẫn chưa chịu nhúc nhích. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được sự khác biệt chỉ trong vòng 7 ngày.
Các bước “đột phá” giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Ảnh minh họa
1. Hình thành một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, đường và mỡ động vật:
Tinh bột, đường, mỡ động vật tuy ngon nhưng không cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống giảm cân như ý muốn. Tinh bột và đường mà bạn phải hạn chế bao gồm: khoai tây chiên, bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt, bánh kẹo....
Các nhà khoa học đã chứng minh ăn các loại thức ăn có hàm lượng glycemic cao (tác động nhanh chóng đến lượng đường trong máu) trong đó có thức ăn chứa đường thì nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim sẽ càng cao và có thể liên quan đến nhiều loại ung thư. Mỡ động vật làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu, ngoại trừ các loại mỡ cá (mỡ cá thu, cá trích, cá hồi…), có khả năng gây ra các bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, cao huyết áp…
Việc kiểm soát tinh bột rất quan trọng, chúng ta nên tiêu thụ các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, các loại khoai (khoai mì, khoai sọ, khoai lang…), bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, tăng tiêu thụ rau củ quả (giúp làm chậm hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng cảm giác no lâu)...
2. Hình thành một chế độ ăn uống giàu rau, chất xơ và protein nạc:
Tất cả những thực phẩm này thường ít bị chuyển đổi thành chất béo và trong chúng có đầy đủ các vitamin khỏe mạnh, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của bạn:
Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, mù tạc.
Lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành và thịt gia cầm không da.
Trái cây có lượng đường thấp, chẳng hạn như đại hoàng, quả mâm xôi, dâu tây…
Cá và động vật có vỏ.
Thực phẩm từ sữa không béo như sữa chua không béo.
3. Uống nước thay vì đồ uống có đường:
Nhiều bác sĩ khuyên nam giới nên uống 13 ly nước mỗi ngày (nếu hoạt động thể dục thể thao), trong khi phụ nữ được khuyên nên uống 9 cốc nước mỗi ngày, khoảng 2,2 lít. Nước sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh, giữ cho làn da của bạn mịn màng, tràn đầy sức sống và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng lâu dài để làm những việc bạn cần làm trong ngày.
Có thể bạn đã biết điều này, nhưng nước ngọt, nước trái cây và đồ uống có đường khác không giúp bạn giảm cân mà còn thúc đẩy cân nặng tăng lên “chóng mặt”. Đường như đã đề cập ở trên là carbohydrate đơn giản, dẫn đến làm cơ thể tăng thêm nhiều calo không mong muốn. Hãy uống nước thay vì uống nước ngọt bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt.
Trà xanh cũng là một sự thay thế nước ngọt có đường tốt. Trà xanh có chứa một số lượng lớn chất chống oxy hóa, nó giúp cơ thể chống lại các gốc tự do - trong đó tăng cường dấu hiệu lão hóa ở người.
4. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm:
Viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn và tỉ mỉ khi viết. Bạn ít có khả năng ăn thả phanh nếu bạn phải đối phó với cảm giác tội lỗi khi viết nó xuống trong cuốn nhật ký thực phẩm. Thêm vào đó, nếu bạn theo dõi chế độ ăn uống và sau một tuần tổng kết bạn thấy cân nặng giảm đi rất khả quan, bạn có thể thử sao chép chế độ ăn uống này để đạt được kết quả tương tự.
Hãy lưu ý rằng ngoài việc viết xuống tất cả những gì bạn ăn hãy viết cảm xúc của bạn khi ăn, cảm thấy chán nản, hạnh phúc, giận dữ hoặc lạc quan? Tập trung vào cảm xúc của bạn cũng như các loại thực phẩm bạn ăn có thể giúp bạn ăn có ý thức và trách nhiệm hơn.
6. Ăn vào thời gian định trước, không bao giờ bỏ bữa và không bao giờ ăn muộn vào ban đêm:
Điều quan trọng là không để bỏ qua các bữa ăn khi bạn đang ăn kiêng. Một bữa ăn sáng tốt sẽ giúp bạn tái khởi động sự trao đổi chất, cơ thể nạp đủ nhiên liệu và năng lượng để thực hiện những hoạt động trong ngày. Không ăn sáng khiến dạ dày của bạn luôn co bóp, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.
Ăn trước khi đi ngủ là một ý tưởng tồi vì cơ thể của bạn không chuyển hóa thức ăn thành năng lượng được và vì thế chúng sẽ chuyển đổi thức ăn thành chất béo.
Theo Minh Minh - PNKV
