3 cách “thần thánh” giúp tăng cân cho người gầy siêu nhanh, siêu hiệu quả

Bạn đang muốn nhanh chóng tăng số cân nặng của mình lên để thoát khỏi thân hình gầy ốm của mình? Vậy thì những bí quyết “thần thánh” dưới đây sẽ giúp bjan tăng cân siêu nhanh, siêu hiệu quả.

3 cách “thần thánh” giúp tăng cân cho người gầy siêu nhanh, siêu hiệu quả.Ảnh minh họa

Chắc hẳn có không ít người đã áp dụng nhiều phương pháp tăng cân với hy vọng có thể cải thiện được vóc dáng của mình nhưng đa phần đều gặp thất bại, nhất là với những người quá gầy ốm. Vậy phải làm thế nào để có thể giúp cân nặng của mình tăng lên nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe? 3 cách giúp người gầy tăng cân nhanh dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời:

Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ

Đây là yếu tố cần thiết và vô cùng quan trọng không chỉ đối với những người gầy muốn tăng cân mà còn cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, điểm khác đó là về dinh dưỡng và năng lượng đưa vào thực đơn ăn uống mỗi ngày phải cao hơn nhiều lần so với người có cân nặng bình thường.

Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, giúp tăng cân lành mạnh mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi bữa ăn, bạn nhớ đưa vào những nhóm chất dinh dưỡng được nhắc đến dưới đây:

Chọn thức ăn giàu protein (đạm):

Đây là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển, tạo cơ bắp và cân nặng. Do đó, nếu như bạn muốn tăng cân bền vững mà không gây tích nước thì nên cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

Có không ít người nghĩ rằng, muốn cân nặng của mình tăng lên nhanh thì lựa chọn tốt nhất là không ngừng cung cấp chất béo và chất ngọt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng mặc dù chất béo giúp bạn tăng cân nhanh nhưng nó cũng chính là thủ phạm khiến bụng bạn to ra, và đầy mỡ cũng không tốt cho hệ tim mạch. Chính vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên tăng cường đưa vào thực đơn bữa ăn của mình các thức ăn giàu đạm, như thế cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn.

Những thực phẩm có chứa nhiều protein là thịt nạc heo, bò gà, cá thu, cá ngừ… Nó sẽ giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng và lên câu điều độ với thân hình săn gọn.

Chất béo:

Chất béo là nguồn năng lượng cho cơ thể, đóng vai trò trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất, khả năng ăn uống và hấp thu … giúp tăng cân. Tuy nhiên như đã nói ở trên, bạn cần bổ sung lượng chất béo cho cơ thể với lượng phù hợp trong bữa ăn. Chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, trứng, bơ, khoai tây, phomat….

Vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể và đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Bạn có thể uống sữa, ăn các loại trái cây…

Chất xơ và các chất chống oxi hóa: 2 nhóm chất này cũng rất quan trọng. Nó có nhiều trong trái cây tươi, các loại rau xanh. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà 2 nhóm chất còn thanh lọc, giải đọc cho cơ thể, đem lại làn da đẹp mịn màng

Luyện tập thể dục đúng cách

Nhiều người nghĩ khi muốn tăng cân mà tập thể dục thì sẽ chỉ giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn luyện tập các bài tập tăng cân phù hợp, đúng cách thì đây sẽ là một phương pháp giúp bạn tăng cân tích cực.

Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra cho mình từ 20-30 phút với các bài tập giúp tăng cân tăng cơ như đi bộ, bơi lội, tập tạ, yoga…. sẽ giúp bạn tạo cơ bắp, tăng cường sức khỏe. Không chỉ vậy, thể dục còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn nhiều và ngon miệng hơn để tăng cân.

Đừng quên luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cân lành mạnh bạn nhé!

Tạo thói quen lành mạnh, sinh hoạt hợp lý

Một chế độ sinh hoạt với các thói quen lành mạnh bên cạnh chế độ dinh dưỡng với thực đơn tăng cân và luyện tập thể dục hợp lý mỗi ngày là điều cần thiết để người gầy tăng cân.

- Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm, không thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ ngon sẽ giúp tái tạo hệ cơ, từ đó giúp bạn tăng cân chắc khỏe.