10 mẹo đơn giản không nên bỏ qua giúp bạn giảm cân nhanh hơn (phần 2)

Béo phì là một trong những vấn đề y tế lớn nhất trên thế giới. Số lượng những người béo phì tiếp tục gia tăng, cùng với tỷ lệ ngày càng tăng của các vấn đề sức khỏe liên quan.

Xem Thêm : 10 mẹo đơn giản không nên bỏ qua giúp bạn giảm cân nhanh hơn (phần 1)

6. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh:

Cùng với ăn thức ăn lành mạnh, bạn phải chấp nhận những thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn. Bạn nên:

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và hành động nhai kỹ thức ăn sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.

Luôn ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh nên bao gồm các carbohydrate và protein với một số chất béo. Điều này sẽ giúp giữ mức đường trong máu của bạn ổn định và giữ cơn đói trong tầm kiểm soát.

Thay vì 2 bữa ăn lớn, chia đều chúng thành các bữa ăn nhỏ và ăn thường xuyên hơn. Theo dõi kích thước phần ăn.

Ăn một bữa ăn nhẹ cách nhau 3 giờ để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Không bao giờ bỏ qua bất kỳ một bữa ăn nào vì nó dẫn đến việc nhanh đói, mà sẽ dẫn đến ăn uống chè chén say sưa ngay khi được ăn.

Không ăn khi đang xem TV, máy tính vì nó có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Luôn luôn có ý thức về những gì bạn đang ăn và bạn đang ăn bao nhiêu.

Không ăn bữa ăn tối của bạn quá muộn và tránh đi vào giấc ngủ ngay lập tức sau khi ăn tối.

7. Xem xét lại những gì bạn đã và sẽ uống:

Uống nhiều nước và các chất lỏng khỏe mạnh khác sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cân bằng chất lỏng thích hợp, ngăn giữ nước, hỗ trợ giải độc và thậm chí làm cho bạn ăn ít hơn.

Trong thực tế, bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân nào cũng sẽ không đầy đủ nếu không có nước. Uống nước trong suốt cả ngày giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn thậm chí có thể bị nhầm lẫn khát với đói vì các tín hiệu cơn khát và đói được điều khiển bởi cùng một khu vực của bộ não.

Bạn nên:

Uống từng ngụm nước đều đặn trong suốt cả ngày.

Nếu bạn không thích uống nước lọc, bạn có thể cho vào các loại thảo mộc tươi, trái cây và các chất tăng cường hương vị khác.

Uống sữa ít chất béo, trà xanh và các loại trà thảo dược thường xuyên hơn.

Ngoài ra, ăn các loại trái cây giàu nước và rau quả như dưa hấu, dưa chuột ….

Tránh các đồ uống có ga và soda vì chúng có nhiều đường và calo.

Tránh các đồ uống có cồn và cafein.

8. Bắt đầu tập thể dục:

Bắt đầu tập thể dục từ ngày hôm nay nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, đó là điều cần thiết để tăng sự trao đổi chất của bạn giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân:

Đi bộ là một bài tập tác động thấp mà bạn nên làm hàng ngày. Đi bộ 45 phút mỗi ngày là một lựa chọn tốt.

Chạy bộ là bài tập tác động cao mà bạn có thể làm 5 lần một tuần trong 20 đến 30 phút.
Bơi lội là một môn thể dục hiệu quả cao giúp giảm cân và cơ thể săn chắc. Bơi lội một vài lần một tuần.

Xe đạp là một môn thể thao tác động thấp và giúp giảm cân thành công.

Nhảy dây cũng giúp giảm cân. Chỉ cần 10 phút nhảy dây hàng ngày cũng giúp mang lại cho bạn nhiều lợi ích.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, kết hợp chúng từ từ trong thói quen hàng ngày của bạn và tăng dần dần thời gian.

9. Ngủ ngon và đủ giấc:

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải chắc chắn ngủ ngon suốt đêm. Các chuyên gia đồng ý rằng ngủ đủ giấc là quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục khi nói đến giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition tìm thấy rằng khi người thiếu ngủ có thói quen ăn vặt ban đêm và họ có nhiều khả năng lựa chọn các món ăn có carbohydrate cao.

Vì vậy, thưởng thức giấc ngủ chất lượng từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Nó cũng sẽ giúp đốt cháy chất béo và giữ cho bộ não của bạn tập trung.

10. Kiểm soát căng thẳng:

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến góp phần vào việc tăng cân. Việc phát hành hormone cortisol khi căng thẳng làm tăng sự thèm ăn, làm cho mọi người ăn nhiều hơn. Hơn nữa, trong thời gian căng thẳng người ta thường lựa chọn thực phẩm không lành mạnh gây tăng cân.

Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí American Journal of Epidemiology cũng khẳng định căng thẳng có liên quan tới tăng cân.

Bạn nên: