Gym – môn thể thao giúp phá tan “bụng bia” cho nam giới hiệu quả
Loading...
Nhu cầu tập luyện để có 1 cơ bụng săn chắc đang là xu hướng ở nhiều nam giới, đặc biệt với những người bị “béo bụng”. Gym là môn thể thao không chỉ thể hiện sự mạnh mẽ cho nam giới mà còn giúp giảm những khối mỡ dư thừa rất hiệu quả.
1. Lợi ích của Gym
Gym (thể dục thể hình) được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Ở những phòng gym hiện đại sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau, để các quý ông có thể luyện tập cho từng bộ phận trên cơ thể. Các huấn luyện viên gym cho biết, để giảm số đo vòng hai và giữ cho nó không tăng, cần phải có một chế độ luyện tập đều đặn.
Điều này nghĩa là cần phải có bài tập vận động 30 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu cũng phải là 3 ngày/ tuần. Để làm tan mỡ ở vòng eo cần phải có một thời gian dài luyện tập với cường độ cao và hết sức kiên trì. Lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của cơ thể chứ không phải độ khó của các động tác.
2. Những lưu ý khi tập Gym
Trước khi tập gym, những quý ông tuổi trung niên cần có sự tư vấn của các bác sĩ để biết tình trạng sức khoẻ của mình có thể tập được hay không, cường độ tập thế nào là vừa sức.
Khi đến trung tâm tập gym, các quý ông cũng cần cho hướng dẫn viên biết tình trạng sức khoẻ và những điểm cần khắc phục trên cơ thể để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể cho từng bộ phận.
Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cốc sữa trước khi đến phòng tập 30 phút. Còn nếu tập buổi chiều thì có thể ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút, không nên để cơ thể quá đói trước khi luyện tập. Và đừng quên uống nước sau khoảng 20-30 phút tập.
Lần đầu tập gym, nên tập nhẹ nhàng và cần theo đúng hướng dẫn của hướng dẫn viên để làm quen với các dụng cụ tập, đồng thời để cho các cơ tập chịu đựng được sự vận động mới. Kết thúc buổi tập cần để cho các cơ, khớp được thư giãn, nghỉ ngơi, mồ hôi khô thoáng rồi mới vào tắm. Không nên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều này không tốt cho sức khoẻ, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về khớp.
3. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản
Bài tập cơ bụng thứ 1
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên (hít vô) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ bụng thứ 2
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ bụng thứ 3
Nâng vật nặng khỏi mặt đất luôn là một phương pháp hiệu quả cho bất kì ai luyện tập. Sử dụng một chiếc tạ Kettelbell đủ nhẹ có thể củng cố tình trạng thể chất của bạn cũng như là giảm nguy cơ chấn thương khi hông bị uống cong.
Mấu chốt là khiến hông hoạt động thay cho cột sống giữ cho cột sống ổn định trở lại vị trí ban đầu. Nếu bạn thực hiện đúng động tác, các gân kheo, mông và lưng sẽ cùng được vận động, tăng sức dẻo dai một cách hiệu quả.
Với các bài tập trên không những giúp bạn giảm thiểu đáng kể lượng mỡ ở bụng, mà còn giúp các phần cơ thể khác như eo, hông, mông, đùi… thon gọn hơn. Chúc các bạn thành công!
Theo Phunukieuviet
