Giảm cân với 4 động tác đốt cháy calo cao sau tết

Chỉ với 30 phút luyện tập mỗi buổi sáng với các động tác trong bài tập, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu đốt lượng calo cao cho cơ thể.

Trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh sau tết do chế độ ăn uống không kiểm soát trong tết. Vì vậy, sau tết chính là thời gian bạn đưa mình vào kế hoạch giảm cân hợp lý, khoa học, lấy lại vóc dáng thon thả và sự tự tin cho mình. Trong kế hoạch đó không thể thiếu các bài tập thể dục giảm cân.

Luyện tập, vận động cơ thể mỗi ngày với 4 động tác trong bài trong bài tập dưới đây sẽ góp phần giúp bạn đốt cháy calo cao và nhanh hơn cho cơ thể, đến gần hơn với mục tiêu đề ra của mình.

Động tác 1: The lunge

Động tác ngày giúp làm tăng độ săn gọn cho đùi.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể (hình a).

Thực hiện:

Bước chân phải rộng về phía trước, đồng thời khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối phải vuông góc. Cùng với đó hạ thấp đầu gối trái xuống nhưng không để chạm sàn. Hai tay nắm hờ co lên để hai bên eo, bàn tay hướng về phía trước (hình b).

Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2: The push up

Động tác giúp ngực nở và đôi tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp người ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn (hình a).

Thực hiện:

Gập khuỷu tay hạ thấp toàn thân xuống, cả người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là đùi, ngực và bụng không chạm sàn (hình b).

Nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: The burpee

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

Hạ người xuống với tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay úp chạm sàn mở rộng bằng vai, kiễng gót chân, nửa bàn chân trước chạm sàn, người hơi hướng về phía trước (hình a).