Giảm 7kg trong 2 tuần nhờ ăn kiêng kiểu Nhật

Phương pháp này đã được các nhà khoa học chứng minh nên sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Điều cốt lõi để giảm 7-8kg trong 14 ngày đó là chủ yếu ăn chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường.

Trong 2 tuần này, bạn tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm từ bột mì, chất cồn. Bạn phải giữ gìn tối đa cũng như hết sức nghiêm khắc với bản thân.

Trong một ngày, bạn phải uống ít nhất 2 lít nước. Sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm giác mệt mỏi, bạn có thể uống nước chè xanh.

Nếu thấy mệt, bạn có thể bổ sung nước trà xanh.

Chế độ ăn kiêng nào cũng đều đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị khoảng từ 2-5 ngày trước đó. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để việc giảm cân không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản hơi phức tạp ở chỗ nói đòi hỏi bạn phải ghi rất rõ ràng những thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 7 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua.
- Bữa tối: 200g cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

Cà phê đen nguyên chất là thành phần chính trong chế độ giảm cân này

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: Cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).
- Bữa trưa: Cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.
- Bữa tối: 200g thịt bò luộc, một cốc sữa chua nấm kefir không béo.

Ngày thứ ba

- Bữa sáng: Cà phê.
- Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.
- Bữa tối: 2 quả táo Tây.

Hãy ăn thêm táo vào bữa tối ngày thứ ba.

Ngày thứ tư

- Bữa sáng: Cà phê.
- Bữa trưa: Rau mùi trộn dầu, 2 quả táo Tây.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.

Ngày thứ năm

- Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước chanh.
- Bữa trưa: 500g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.
- Bữa tối: 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Salad bắp cải cũng là thành phần quan trọng trong thực đơn giảm cân này.

Ngày thứ sáu

- Bữa sáng: Cà phê.
- Bữa trưa: 500g thịt gà luộc. Salad bắp cải và cà rốt tươi.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: Trà đen.
- Bữa trưa: 200g thịt bò luộc, 2 quả táo.
- Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.

Hãy bắt đầu buổi sáng thứ bảy với trà đen.

Kết thúc đợt ăn kiêng

Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Ưu - nhược và chống chỉ định

Ưu điểm của phương pháp ăn kiêng này là trong vòng 2 tuần có thể giảm được cân nặng một cách đáng kể, thay đổi được sở thích ăn uống và giúp bạn không còn thèm những thực phẩm gây hại chó sức khỏe. Trong thời gian ăn kiêng, cơ thể được thanh lọc, giúp bạn nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc. Hơn nữa chế độ ăn kiêng không đòi hỏi cách nấu cầu kỳ, thực phẩm duy nhất phải nấu nướng là cá.

Chỉ có món cá rán là bạn phải chế biến phức tạp hơn một chút.

Nhược điểm của phương pháp này là nó đòi hỏi phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng (chẳng hạn đang ôn thi), những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim.

Theo Sức khỏe & Đời sống