Bài tập thể dục nâng cao dành cho phái nữ giúp giải quyết vòng hai "ngấn mỡ"
Loading...
Bạn đang luyện tập những bài tập cơ bản với mong muốn làm giảm số đo vòng hai phát phì của mình nhưng vẫn không mấy hiệu quả. Vậy tại sao bạn không thử sức mình với những bài nâng cao hơn. Với những bài tập này sẽ nhanh chóng đẩy lùi lớp mỡ dày và trả lại cho bạn một vòng bụng săn chắc.
Bắt tay vào luyện tập nào các nàng. Chúc các bạn giảm cân thành công với bài tập dưới đây...
Bài tập 1: Plank with arm lift
- Chống khuỷu tay, lòng bàn tay nắm hờ, mũi chân xuống đất để làm trụ, giữ thân người thẳng, phần mông không nhô cao quá hay thấp quá.
- Đưa tay trái ra phía trước giữ khoảng 3-10 giây rồi từ từ rút tay về.
- Đưa tay phải ra phía trước giữ khoảng 3-10 giây rồi từ từ rút tay về. Thực hiện đổi bên liên tục khoảng từ 5-10 lần/bên.
Bài tập 2: Side plank with rotation
- Giữ tư thế như động tác 1 sau đó nghiêng người sang bên phải sao cho chỉ còn một khuỷu tay và má chân phải chạm đất. Tay trái chống hờ lên hông, chân trái làm trụ.
- Thực hiện động tác đưa tay trái thẳng lên phía trên, mắt nhìn theo rồi từ từ gập tay trái lại và vòng qua bụng. Thực hiện khoảng 5-10 lần thì đổi bên.
Bài tập 3: Hip – thight raise
- Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, hóp chặt bụng, một chân làm trụ, một chân nhấc lên cao và duỗi thẳng.
- Từ từ siết chặt bụng và dùng sức đẩy hông-ngực lên thật cao. Giữ động tác này trong vài giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5-10 lần thì đổi bên.
Bài tập 4: Reverse lunge with single arm press
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào mặt.
- Thực hiện động tác bước chân phải lên một bước dài đồng thời hạ thấp trọng tâm sao cho hai chân đều tạo thành những góc vuông, tay trái đưa tạ thẳng lên trên khoảng vài giây. Quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện thêm 5-10 lần thì đổi bên.
Đó là những bài tập giảm béo bụng nâng cao đòi hỏi người tập phải nổ lực và cố gắng nhiều hơn nữa.
Ngoài các bài tập luyện giảm cân thì các bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường uống nước, ăn rau xanh, trái cây giàu vitamin C để giảm mỡ bụng.
Theo phunukieuviet
