4 động tác giúp bạn sở hữu vòng 3 đầy đặn
Loading...
Bạn đang buồn vì vòng 3 không mấy săn chắc của mình? Vậy thì đừng bỏ qua bài tập dưới đây.
4 động tác trong bài tập này giúp đẩy lùi vùng mỡ thừa đồng thời tạo độ săn chắc, căng đầy cho vòng 3 của bạn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay bắt chéo, đầu tựa lên tay, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, siết chặt cơ bụng (a).
Thực hiện:
Co cơ mông lại để nhấc chân lên cách mặt đất khoảng 30-40cm và chạm hai chân vào nhau (b). Ngừng lại, sau đó chậm rãi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 5-7 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa, hai gối gập, hai chân đặt trên mặt sàn, cách mông 30-40cm (a).
Thực hiện:
Siết chặt cơ bụng, sau đó dồn lực vào gót chân và siết cơ mông lại để nhấc hông lên cao (b).
Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây rồi hạ người xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng đối mặt với một chiếc máy dây cáp và buộc chân trái lại, giữ máy để đứng vững. Dồn trọng lực vào chân phải, giữ cho đầu gối linh hoạt (a).
Thực hiện:
Siết chặt cơ mông và duỗi chân trái về phía sau lưng (b). Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Đổi bên và lặp lại. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, các đầu ngón chân hướng ra bên ngoài một góc 45 độ. Giữ một thanh tạ ngang qua vai (a).
Thực hiện:
Gập gối để hạ cơ thể xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt đất, giữ ngực thẳng và cơ bụng siết chặt (b).
Dồn lực vào gót chân và đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần
Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập! Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo Phunukieuviet.vn
