3 bài tập với bóng và tạ cho dáng chuẩn eo thon

Mỗi ngày, bạn nên bớt chút thời gian để luyện tập 3 bài tập giảm cân với bóng và tạ này để giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa, tiêu hủy calo, năng lượng dư thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Chỉ cần 1 trái bóng hơn và 1 tại tay khoảng 2-3kg là bạn có thể bắt đầu bài tập của mình một cách hoàn hảo. Sau 1 thời gian ngắn kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, giảm được 1 số cân nặng đáng kể cũng như % mỡ trong cơ thể.

Cùng bắt đầu 3 bài tập này nào.

Bài tập vai:

- Ngồi trên bóng hơi, chân mở rộng bằng vai, đầu gối để vuông góc;

- Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, lưng thẳng và siết bụng chặt nhất có thể;

- Từ từ siết vai, hít vào sâu, tay đẩy tạ lên cao, thở ra và quay về tư thế ban đầu;

Bài tập bụng:

- Đặt vai và gáy ở trên bóng hơi, người trườn ra, đầu gối để vuông góc với thân, mở rộng 2 chân bằng vai;

- Cầm tạ bằng 2 tay và đẩy lên cao, siết bụng chặt lại;

- Hít sâu, vặn người sang bên trái để tạ ngang bằng bóng hơi, thở ra, về tư thế ban đầu;

Đổi vặn người sang phải tương tự như vậy.

Bài tập bắp tay sau:

- Đặt vai, gáy lên trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, mở rộng 2 chân bằng vai;

- Hai tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay vào nhau, đẩy thẳng lên cao và siết chặt bụng;

- Phấn bắp tay và vai giữ nguyên, gập khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu;

Nên tập 12 lần cho mỗi động tác và thực hiện mỗi ngày hoặc 3 lần/tuần để có kết quả giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể nhanh chóng.

Loading...