Ngọc Quý bày bí quyết cho eo phẳng lỳ, bắp tay săn chắc

Sở hữu chiều cao 1m75 cùng đôi chân dài hơn 1m và khuôn mặt xinh xắn, Phạm Thị Ngọc Quý là một trong những gương mặt quen thuộc trong dàn chân dài showbiz Việt. Với lợi thế vóc dáng chuẩn mực, Ngọc Quý từng tham dự khá nhiều đấu trường nhan sắc trong nước. Mới đây, cô vừa giành giải Bạc cuộc thi Siêu mẫu Việt Nam 2015 diễn ra cuối tháng 12 vừa qua.

Ngọc Quý trình diễn catwalk tại cuộc thi Siêu mẫu Việt Nam 2015

Chú trọng tập bụng và bắp tay

Dù may mắn có tạng người thanh mảnh từ nhỏ và chưa bao giờ béo, Ngọc Quý vẫn không quên tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và lịch tập luyện đều đặn: "Tạng người tôi rất khó béo, mập nhất cũng chỉ lên đến 55kg nên tôi không quá vất vả trong việc ăn kiêng hay ép cân. Tôi chỉ tập luyện nhiều để thân hình săn chắc một chút. Tôi thích vẻ đẹp mỡ màng, có cơ chứ không phải vẻ gầy ốm".

Mỗi buổi tập tại phòng gym, cô thường dành từ 30 - 45 phút chạy bộ khởi động trước khi bắt đầu các động tác bổ trợ cho từng phần. Người đẹp chú trọng nhất đến các bài tập cho bụng và bắp tay bởi theo cô, vòng eo là phần dễ bị "phì" nhất của phụ nữ, còn bắp tay nếu không thon gọn cũng dễ làm tổng thể diện mạo của chị em có vẻ "sồ sề".

Để có được vòng eo 63cm săn chắc như hiện tại, Ngọc Quý rất chăm chỉ tập gập bụng mỗi ngày. Cô thường tập 3 sets mỗi buổi, mỗi sets 3 lần, mỗi lần gập 30 cái: "Duy trì chế độ tập này, bụng tôi đã bắt đầu có cơ rồi, nhưng tôi vẫn muốn tăng dần cường độ tập để phần cơ được rõ nét hơn nữa. Sau khi quen dần và sức chịu đựng tốt hơn, tôi sẽ tăng lên 35 - 40 cái mỗi lần".

Để có được cặp đùi và hông săn chắc, người đẹp thường tập thêm squat (gánh đùi) - bài tập thông dụng và đơn giản nhất dành cho hông và đùi

Yêu thích những bộ váy hở vai, sát nách gợi cảm, Ngọc Quý luôn muốn phần bắp tay phải thật thon gọn, không có mỡ thừa để tự tin diện đồ. Chân dài sinh năm 1995 cũng dành nhiều thời gian tập luyện các bài tập cho bắp tay, chủ yếu là tập tạ nhẹ, bắt đầu với mức tạ 3kg, và hiện tại là 5kg.

Chế độ ăn ít béo nhưng không quá kham khổ

Ngoài việc tập luyện đều đặn, Ngọc Quý cũng chú ý giữ chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo và tinh bột nhưng không quá kham khổ. Cô chia sẻ: "Tôi thuộc tuýp người ăn khỏe, ăn ít là cảm thấy khó chịu và thiếu sức sống lắm. Tôi thích được ăn đầy đủ, sau đó giữ dáng bằng tập luyện tích cực. Như vậy người vẫn gọn gàng mà không sợ bị yếu ớt, thiếu năng lượng".

Bình thường, Ngọc Quý duy trì cân nặng vừa phải 53 - 55kg. Những giai đoạn cần ép cân xuống 50kg như khi dự thi siêu mẫu, người đẹp tuân thủ một chế độ ăn ít béo hơn và kết hợp tập luyện. Cô thường tự cho phép mình ăn thoải mái nhất vào bữa sáng, bữa trưa giảm bớt tinh bột, chỉ ăn lưng bát cơm cùng các loại rau củ, nước ép. Buổi chiều người đẹp ăn bữa phụ trước 18h và bỏ hẳn bữa tối.

Ngọc Quý không kiêng ăn quá kham khổ, cô vẫn ăn uống khá đầy đủ và giữ dáng bằng cách tăng cường tập luyện

Xông hơi 20 - 30' mỗi ngày cho da được "thở"

"Khi tăng cường độ tập đồng thời giảm chế độ ăn, nếu không cẩn thận thì da sẽ dễ sạm hoặc nhợt nhạt. Những giai đoạn này, tôi phải chăm chút cho da kỹ càng hơn rất nhiều để có được thần sắc tươi tắn nhất" - chân dài 9X chia sẻ thêm.

Với đặc thù công việc thường xuyên phải để da mặt tiếp xúc nhiều với hóa mĩ phẩm hàng ngày, Ngọc Quý luôn tranh thủ thời gian cho da "thở" nhiều nhất có thể. Ngoài những buổi chụp hình hay đi sự kiện, cô rất hạn chế trang điểm đậm để đỡ hại da mặt. Cuối mỗi ngày, cô luôn duy trì thói quen tẩy trang thật kỹ và xông hơi mặt bằng máy xông 20 - 30'.

Sở hữu làn da khá nhạy cảm và từng bị dị ứng mỹ phẩm, nữ người mẫu rất cẩn trọng trong việc lựa chọn sản phẩm làm đẹp. Ngọc Quý có thói quen tham khảo ý kiến bạn bè, người thân về những loại họ đã dùng và tìm mua những mặt hàng tương tự cho an toàn. Với những mỹ phẩm mới, cô đều dùng thử một lượng rất nhỏ trong 2, 3 ngày đầu rồi dừng lại theo dõi từng phản ứng nhỏ của da mặt, nếu thấy ổn thì mới tiếp tục sử dụng.