Bài tập cùng tạ tay giúp vòng 2 thon gọn ngày đầu năm
Loading...
Các động tác với bài tập cùng tạ tay sẽ giúp cho vòng bụng của bạn eo thon, săn chắc hơn, giúp cải thiện số đo vóc dáng cho bạn một thân hình gợi cảm trong những ngày đầu năm mới.
Hình ảnh minh họa
Thực hiện các động tác trong bài tập này đều đặn 30 phút mỗi ngày không những giúp bạn đốt cháy mỡ dư thừa vòng bụng hiệu quả mà còn đem đến sự săn gọn, thay đổi tích cực số đo cơ thể để có vóc dáng đẹp hoàn hảo.
Dụng cụ cần chuẩn bị: Hai tạ tay nhỏ nặng từ 1,5- 2kg.
Động tác 1: Suitcase Deadlift
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm hai tạ tay để xuôi theo cơ thể (hình a).
Thực hiện:
Từ từ hạ thấp người, đẩy hông về phía sau cho tới khi tạ chạm tới giữa cẳng chân sao cho lưng và sàn tập song song với nhau (hình b).
Nhún gót đồng thời thắt bụng lại, đẩy người trở về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện động tác đứng dậy bạn nhớ hóp hông.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 2: Half-Kneeling Overheaf Dumbbell Press
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Tay trái cầm tạ xuôi theo cơ thể, tay phải thả lỏng và không cầm tạ.
Thực hiện:
Bước chân phải về phía trước, hạ người, gập gối 90 độ. Tay phải chống lên hông, tay trái đưa tạ lên cao ngang bằng vai (hình a).
Tiếp theo bạn thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể đồng thời đưa tay trái cầm tạ thẳng lên cao (hình b).
Dùng lưng và hai vai để từ từ hạ tạ xuống và đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại 10 lần sau đó đổi tay cầm tạ, thực hiện lặp lại 10 lần nữa.
Động tác 3: Goblet Split Squat
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay cùng cầm một đầu của tạ (tạ để nằm dọc) để trước ngực.
Thực hiện:
Bước rộng chân phải lên trước một bước, chân trái lùi lại hơi khuỷu (hình a).
Từ từ hạ đầu gối trái xuống sàn tập nhưng không chạm sàn, bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 độ (hình b). Hai tay cầm tạ vẫn giữ nguyên vị trí.
Nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thả lỏng.
Đổi chân thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên chân 10 lần.
Động tác 4: Ben – Over Row
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
Thực hiện:
Gập nhẹ hai đầu gối, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay cầm tạ lúc này để phía bên ngoài cẳng chân (hình a).
Tiếp đó bạn nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần với cơ thể (hình b). Khi thực hiện động tác bạn nhớ hóp vai.
Đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập 4 động tác giúp vòng 2 thon thả cùng với tạ tay.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Theo Phunukieuviet
