3 bài tập giúp cơ chân săn chắc dành cho phái nữ
Loading...
Nếu thân hình phía trên về cơ bản đã chuẩn, nhưng phía dưới vẫn còn gầy tong teo, tốt nhất bạn nên tập những động tác chuyên biệt để cải thiện. 3 bài tập giúp cơ chân săn chắc dành cho phái nữ !
Bạn sở hữu vòng một nở nang, vòng hai đúng chuẩn nhưng cặp chân thì ‘bé tí hin’ như hai que củi? Tất nhiên rồi, thân hình như vậy vẫn chưa ổn và cần được ‘điều trị’. Lời khuyên tuyệt nhất cho bạn chính là tập luyện. Vận động không chỉ giúp cơ bắp nở nang mà còn giúp bạn tăng cân săn chắc, khỏe mạnh.
Áp dụng 3 bài tập tăng cơ chân an toàn dưới đây và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 2 tuần nhé!
1. Đi bộ bằng mũi chân
- Chuẩn bị cặp tạ tay vừa phải.
- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ để ngang hông hai bên.
- Nâng gót chân lên, dùng mũi chân đi bộ về phía trước hoặc đi vòng tròn nếu bạn ở không gian hẹp.
- Đi bằng mũi chân trong khoảng 1 phút thì nghỉ một chút, sau đó tiếp tục thực hiện thêm 5 lượt nữa.
2. Chùn chân
- Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng người, bước chân trái lên trước, khuỵa hai đầu gối xuống.
- Nhảy lên không khí, trong quá trình này đổi chân trái ra sau, chân phải lên trước rồi tiếp đất ở tư thế thẳng chân. Người cũng giữ thẳng.
- Thực hiện liên tục khoảng 10 lần rồi nghỉ một chút, sau đó tập thêm 15 lần nữa. Chú ý khi nhảy nên ‘tự lượng sức mình’ để tránh chấn thương.
3. Đá bóng
- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng vừa phải, hai tay co về trước ngực như tư thế thủ trong đánh võ.
- Nâng chân phải lên từ từ, lấy chân trái làm trọng tâm.
- Duỗi thẳng chân phải ra, lòng bàn chân hướng về trước. Hai chân lúc này tạo thành góc 90 độ.
- Giữ trong vài nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân, thực hiện mỗi chân 15 lần.
3 bài tập giúp cơ chân săn chắc dành cho phái nữ trên thực hiện khá đơn giản, bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào trong ngày.
Tuy nhiên, để có được đôi chân cân đối, ngoài tập luyện bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Nếu cơ địa khó cải thiện, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm tăng cân hỗ trợ.
