Công thức tăng cân hiệu quả nếu bỏ qua sẽ tiếc “đứt ruột”

Bạn muốn tăng cân nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu. Hãy quan tâm tới những công thức tăng cân dưới đây để có chiến lược tăng cân thành công dễ dàng hơn nhé. Bạn có thể tăng từ 3 – 5kg trong 1 tháng là điều có thể, rất nhiều người đã thành công khi thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng cân và đạt được cân nặng như mong muốn.

1. Chế độ ăn uống thông minh để tăng cân an toàn

Bạn nên lựa chọn một cách thông thái các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất.

+ Học cách chọn các loại thực phẩm vẫn ăn hàng ngày, không cần những loại thực phẩm đặc biệt.

+ Mua các loại thực phẩm hợp với túi tiền, không cần thực phẩm đắt tiền

+ Chế độ ăn uống cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp

+ Đặt kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

2. Lên thực đơn cho bữa sáng khoa học

Sau một đêm, cơ thể không có năng lượng do thực phẩm ngừng cung cấp, nên cơ thể thường có cảm giác mệt mỏi và đói. Đặc biệt là lượng carbohydrate và đường trong máu thấp, do đó cơ thể phải phá vỡ protein ở cơ bắp để có được năng lượng. Vì vậy, bữa sáng rất quan trọng, nạp thức ăn cho bữa sáng cũng phải thật khoa học để đảm bảo dinh dưỡng phục hồi và giúp duy trì các hoạt động.

Công thức 1: 1 ly sữa tươi 200ml + một vài lát thịt hun khói hoặc xúc xích + vài lát bánh mỳ + 1 - 2 miếng trái cây tươi.

Công thức 2: 1 ly nước ép trái cây hoặc sinh tố + một quả một quả trứng luộc hoặc ốp la + vài lát bánh mỳ.

Công thức 3: Bạn nên chọn trái cây kết hợp với bột yến mạch cho bữa sáng vì chúng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Các nguồn protein từ lòng trắng trứng sẽ giúp phòng ngừa sự hủy hoại các cơ.

3. Nạp thêm “năng lượng” giữa buổi sáng

Bữa sáng của bạn đầy đủ lượng đường trong máu đã được phục hồi, các cơ cũng được cung cấp protein, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, do các hoạt động của trong buổi sáng nhiều nên đến giữa ngày lượng đường trong máu cũng bắt đầu giảm xuống, nguồn năng lượng giảm dần. Nếu không bổ sung thực phẩm, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp...

Để duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn, tràn đầy sức lực thì nên bổ sung ngay thực phẩm giàu carbohydrate tiêu thụ nhanh và protein hấp thụ chậm. Bạn hãy uống sữa ở thời điểm này. Sữa chứa casein - một protein hấp thụ chậm, giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. Sữa cũng chứa carbohydrate, giúp từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng. Hoặc bạn cũng có thể ăn hoa quả để bổ sung carbohydrate cho cơ thể một cách nhanh nhất.

4. Bữa trưa tiêu chuẩn “thông minh”

Bữa trưa là 1 trong 3 bữa chính, cơ thể cần được cân bằng dinh dưỡng vào thời điểm này. Là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày, nên bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong buổi chiều. Dinh dưỡng của bữa này rất quan trọng trong việc giữ gìn cơ bắp vì nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp để tái tạo năng lượng.

Thực đơn cho bữa trưa bao gồm các loại rau: bắp cải, súp lơ, rau chân vịt, rau cải xoăn... để cung cấp nhiều chất xơ. Bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, thịt gà, thịt bò, cá, giá, đậu... Và axit béo không bão hòa thiết yếu tốt cho cơ thể. Tinh bột cũng không thể thiếu được trong bữa trưa, cơm là nguồn tinh bột phổ biến và dễ dàng bổ sung nhất.

5. Giữa buổi chiều cũng bổ sung dinh dưỡng bạn nhé

Để đảm bảo cho sự trao đổi chất và tránh thiếu năng lượng vào cuối buổi chiều, bạn cần ăn đồ ăn nhẹ: phô mai, bánh bông lan, các loại quả sấy khô, các loại hạt, sữa…

6. Bữa tối trước 19h

Vào ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn. Đây chính là thời cơ tích lũy năng lượng cho người gầy. Nếu người béo cần giảm khẩu phần ăn để giảm cân, thì người gầy nên lợi dụng khẩu phần dinh dưỡng bình thường để tăng cân. Bạn nên duy trì ăn đầy đủ dinh dưỡng như bữa trưa và bữa sáng để tích lũy dinh dưỡng dự trữ.

Với những công thức tăng cân hiệu quả “thông minh” trên sẽ giúp các bạn sớm có được vóc dáng “chuẩn” với số đo cân nặng mà bạn mong muốn. Chúc các bạn sống khỏe mỗi ngày nhé!

Womantoday - (phunukieuviet.com)