Bí quyết “vàng” bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân

Nhiều người than phiền họ đã tìm mọi cách nhưng việc tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng của họ đều không hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng những phương pháp được các chuyên gia ghi nhận sau để biến điều ao ước của bạn thành hiện thực nhé!

Ăn đủ 3 bữa trở lên mỗi ngày

Nhiều người nhịn ăn kham khổ để giảm cân. Hãy làm ngược lại là biện pháp tăng cân nhanh chóng. Không chỉ ăn mỗi khi bạn đói mà nên tự ép mình vào giờ ăn nhất định và chuẩn bị bữa ăn thật đủ dinh dưỡng để thân thể khỏe mạnh và tăng cân một cách lành mạnh.

Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ khiến bạn hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Các bữa nhỏ trong ngày nên giàu calo để tổng lượng calo dung nạp trong ngày cao. Để thực hiện được điều này, bạn nên ghi nhớ và có thói quen xem lượng calo trên bao bì thực phẩm. Đây là bí quyết để bạn có thể kiểm soát được mức độ cân nặng mong muốn của mình.

Ăn khuya

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc những người muốn giảm cân là nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối. Và bạn đã hiểu điều gì xảy ra theo chiều ngược lại. Bữa ăn khuya tương đối đủ dinh dưỡng và cung cấp thêm một lượng năng lượng nhất định sẽ giúp bạn tăng cân nếu được ăn theo một giờ quy đinh và thực hiện mỗi ngày.

Uống nhiều sữa

Sữa nguyên kem là loại thực phẩm tốt để tăng cân. Sữa còn có thể chế biến thành các loại nước ngon, bổ, giúp tăng cân như sữa lắc (milk shake), trộn cùng cà phê, ca cao hay các loại sinh tố để bạn làm phong phú hóa khẩu phần ăn của mình.

Bổ sung protein

Nếu muốn tăng cân, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn của mình. Nhất là với người đang tập thể dục thì điều này thực sự là điều cần thiết. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng hệ thống cơ bắp, giúp cơ thể đầy đặn, nở nang.

Bổ sung lượng calo

Bạn nên tăng cường ăn các loại thức ăn giàu năng lượng, ví dụ như thêm 500 calo chia đều vào các bữa ăn trong ngày của bạn. 500 calo không hề quá nhiều đủ để khiến bạn có thể béo phì nhưng nó sẽ làm bạn tăng cân nếu bổ sung đều đặn. 500 calo tương đương khoảng một thanh socola lớn hay vài cốc sữa.

Tập thể dục

bài tập thể dục không chỉ khiến bạn sở hữu một thân thể săn chắc hơn mà còn giúp bạn hấp thụ, chuyển hóa được nhiều chất dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn. Đó là lí do vì sao bạn nên tập thể dục thường xuyên để có thân hình đẹp, không quá gầy, không quá mập.

Womantoday - (phunukieuviet.com)