Giảm cân sau ăn Tết với bí quyết siêu hiệu quả
Loading...
Với kế hoạch giảm cân sau ăn Tết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy chất béo cho cơ thể, lấy lại vóc dáng eo thon cho mình.
Trong Tết với vô số thức ăn ngon, bữa tiệc vui nhiều calo “mời mọc” cùng với suy nghĩ nên thả lỏng vui chơi cùng bạn bè dễ khiến cân nặng lên nhanh chóng. Vì thế, sau Tết việc giảm cân sau ăn Tết trở thành mối quan tâm của nhiều bạn gái. Để giảm cân thành công bạn phải lên kế hoạch hợp lý, khoa học. Dưới đây là những kế hoạch bạn cần vạch ra để cải thiện số đo cân nặng của mình.
1. Giảm cân sau ăn Tết với chế độ dinh dưỡng ăn kiêng lành mạnh
Sau Tết là khoảng thời gian bạn đưa mình vào khuôn khổ các bữa ăn lành mạnh để giảm cân. Hãy nói không với các loại đồ uống có gas, nước ngọt, cắt giảm chất béo, đồ ngọt thức ăn nhiều dầu mỡ, đồng thời nên tăng khẩu phần rau xanh và trái cây vào thực đơn. Khi lên thực đơn giảm cân nhanh, bạn cần phải đảm bảo 2 yếu tố đó hạn chế tối đa lượng calo hấp thụ vào cơ thể mà vẫn đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Dưới đây thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần mà bạn có thể tham khảo để linh động áp dụng vào chế độ ăn uống giảm cân của mình:
Thực đơn giảm cân 1:
Thực đơn ngày thứ 2:
Bữa sáng: 2 trái chuối + lát bánh mỳ + 1 ly nước ấm 250ml pha nửa quả chanh.
Bữa trưa: 1 quả táo (ăn trước bữa ăn chính) + ½ bát cơm + 1 đĩa bí đao luộc + 200g thịt cá luộc.
Bữa tối: 100g thịt gà luộc + salad rau củ + ½ quả bưởi.
Thực đơn ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 ly nước sinh tố cà chua + 1 trứng luộc.
Bữa trưa: 1 ly nước ép bưởi + salad rau củ + 2 bánh cuốn.
Bữa tối: 1 bát canh cải + 150g cá hấp + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn ngày thứ 4:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng luộc + 1 tách cà phê đen không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm + canh rau mùng tơi nấu tôm + 150 thịt luộc + 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 đĩa bí đao luộc + salad rau quả + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch.
Bữa trưa: 2 trứng gà luộc + salad rau quả + nửa quả bưởi.
Bữa tối: 200g thịt gà luộc + salad các loại rau xanh trộn nước cốt chanh và dầu oliu.
Thực đơn ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm 250ml pha nửa quả chanh và 1 thìa cà phê mật ong + 1 bát bún.
Bữa trưa: 1 quả chuối + ½ chén cơm + 100g đậu phụ sốt cà chua + 1 đĩa rau cải luộc.
Bữa tối: 1 ly nước ép bưởi + 1 salad rau trộn cá hồi.
Thực đơn ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 quả chuối + 2 lát bánh mì + 1 ly cà phê đen không đường.
Bữa trưa: 1 quả chuối + ½ bát cơm + 200g thịt bò luộc + 1 đĩa rau luộc + nước luộc rau
Bữa tối: 1 ly nước ép cà chua + salad rau xanh.
Thực đơn ngày chủ nhật:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm pha nửa quả chanh + 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g thịt trộn với salad rau + ½ quả bưởi.
Bữa tối: 1 đĩa bắp cải luộc + 1 trứng luộc.
Thực đơn giảm cân 2:
Thực đơn ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua + 2 trứng gà luộc.
Bữa trưa: 1 quả chuối + ½ chén cơm + canh mướp đắng nấu thịt + 1 đĩa rau luộc + 200g tép rim.
Bữa tối: 1 lý nước ép bí đao + salad rau quả.
Thực đơn ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ + 1 tách cà phê đen không đường.
Bữa trưa: ½ chén cơm + canh bí đỏ nấy thịt + dưa chuột rau sống + nửa quả bưởi.
Bữa tối: Canh bí đao nấu tôm + 1 quả táo.
Thực đơn ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1ly nước ấm 250ml pha nửa quả chanh + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa rau sống dưa chuột.
Bữa trưa: 1 ly nước ép cà chua + ½ chén cơm +canh mồng tơi nấu thịt + 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: 200 thịt cá luộc + canh bí đỏ nấu thịt + 1 quả táo.
Thực đơn ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 ly sữa ít béo.
Bữa trưa: 1 ly nước ép bí đao + ½ chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 200 thịt bò luộc.
Bữa tối: canh bí đao nấu tôm + salad rau trộn + 1 ly nước chanh pha muối loãng.
Thực đơn ngày thứ 6:
Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 bát miến gà.
Bữa trưa: ½ chén cơm + 1 khúc cá hấp + rau luộc + nước luộc rau + ½ quả bưởi
Bữa tối: 1 đĩa bí đao luộc + nước luộc bí + ½ quả bưởi.
Thực đơn ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 trái táo + 1 bắp luộc + 1 ly nước ấm pha loãng chanh.
Bữa trưa: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi + 1 quả chuối.
Bữa tối: ½ chén cơm + 200g cá hấp + nửa quả bưởi.
Thực đơn ngày chủ nhật:
Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua + 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc.
Bữa trưa: 1 trái táo + ½ chén cơm + thịt nạc kho + canh mướp đắng nấu tôm
Bữa tối: salad trái cây + 1 quả bưởi.
Trên đây là 2 thực đơn giảm cân nhanh trong tuần, bạn có thể tham khảo để đưa vào kế hoạch giảm cân sau ăn Tết của mình, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh về cân nặng sau ngày Tết.
2. Giảm cân sau ăn Tết bằng việc vận động cơ thể
Trong kế hoạch giảm cân sau ăn Tết bạn không thể bỏ qua những bài tập vận động cơ thể. Vận động cơ thể với những động tác thể dục sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh việc đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể nhanh chóng, là một trong những phương pháp cần có sự phối hợp chặt chẽ với kế hoạch ăn kiêng giảm cân sau ăn Tết ở trên.
Những bộ môn giúp bạn giảm cân nhanh là: aerobic, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, các điệu nhảy, các động tác thể dục nhịp điệu… bạn có thể tùy chọn bộ môn yêu thích, phù hợp với thể trạng để tập luyện.
Cần lưu ý gì khi tập thể dục?
Để các bài thể dục có thể đem lại hiệu quả bạn cần nhớ:
- Thực hiện động tác khởi động cơ thể với các động tác đơn giản như chạy bộ tại chỗ, xoay người, nghiêng lườn… từ 5 -10 phút trước khi thực hiện bài tập chính. Điều này sẽ tránh chấn thương khi tập, nâng cao kết quả đốt cháy calo.
- Tập đều đặn mỗi ngày, không được tập đứt đoạn ngày tập ngày không.
- Thời gian tập luyện ít nhất là 30 phút mỗi ngày.
- Nếu chỉ mới bắt đầu tập thể dục thì bạn nên tập với thời gian ngắn, cường độ thấp để cơ thể làm quen ít nhất 1 -2 tuần, sau đó mới nâng thời gian độ khó bài tập lên.
- Thời gian tốt nhất để tập thể dục, đốt cháy calo cho cơ thể tốt nhất là từ 6 -8h sáng, buổi chiều là 17 -18h.
