Giảm cân nhanh trong 3 ngày với thực đơn rau quả
Loading...
Giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh dưới đây sẽ giúp bạn giảm đi trọng lượng cơ thể đáng kể.
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh với thực đơn giản cân nhanh trong 3 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp, eo thon.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với cà chua
Cà chua xưa nay vẫn được chị em phụ nữ tận dụng để làm đẹp da mặt của mình, nhưng ít ai biết rằng, cà chua cũng là một loại quả giúp bạn giảm cân tuyệt vời.
Để giảm cân, trong 1 tuần bạn có thể ăn theo thực đơn cà chua trong vòng 3 ngày dưới đây:
Bữa sáng: 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống.
Bữa trưa: Lấy chua cắt miếng trộn với 1 trái ớt ngọt, chanh, dầu oliu thành món salad.
Bữa tối: Ăn món salad cà chua với chanh.
Thực đơn này rất tốt cho việc loại trừ mỡ bụng của bạn.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với táo
Táo cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh, tự nhiên, an toàn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, táo là loại quả chứa ít calo. Mỗi quả táo, trung bình chỉ có 70 calo do đó nó được xem là cách giảm cân vô cùng hiệu quả.
Táo cũng chứa hàm lượng nước cao giúp hạn chế tình trạng thèm ăn. Lượng pectin phong phú giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhờ đó mà lượng mỡ được đào thải ra ngoài, làm bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó táo chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Một nghiên cứu mới đây của trường Đại học Rio De Janeiro cho biết, nếu trong thực đơn của mình bạn ăn thêm trái cây như táo, cam sẽ giúp đạt được tỷ lệ giảm cân cao hơn hẳn những người không làm vậy.
Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với táo mà bạn có thể tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát phomat + 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả táo + 1 bánh.
- Bữa trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam (bạn có thể uống thêm nước ép chanh và sữa chua không béo).
Bữa phụ: Phô mai không béo + 1 quả táo.
- Bữa tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả dưa chuột + 1 quả táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả táo xay nguyên vỏ + nho khô + ly sữa ít béo.
Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + ly sữa chua ít béo.
Bữa phụ: Phô mai không béo + 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả táo + 1 quả chuối.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 miến ức gà + 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo + nho khô + 2 lát phomat béo.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với rau củ:
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 quả táo + 30g pho mát +5 cái bánh quy + cà phê đen không đường.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc +1 lát bánh mì khô.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ + 1 chén cà rốt +1 chén bông cải trắng + 1 chén dưa leo + 1/2 tách kem vani.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi
Bữa trưa: 1 quả cà chua + rau xà lách + 1 quả dưa chuột + 2 miếng pho mát.
Bữa tối: Thịt gà nướng + 1 ly sinh tố cà chua.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà + nửa quả chuối + 1 tách cà phê đen không đường hoặc trà.
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua hoặc cá rán + 8 cái bánh quy
Bữa tối: 2 lát thịt bò rán + 1 bát canh + 1/2 củ cà rốt + nửa quả chuối.
Để thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đạt hiệu quả cao bạn nên bổ sung thêm:
- Nước ép bưởi: uống khoảng 50ml mỗi ngày. Nước ép bưởi giàu vitamin C, vi lượng trung hòa protit, đạm, chất béo và đường trong mỡ.
- Sữa chua: Sữa chua giúp thúc hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nên ăn sữa chua 3 lần/ngày, ăn sau bữa sáng, bữa trưa và ăn trước khi đi ngủ.
- Trà xanh: Trà xanh giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, ngăn ngừa mỡ tích tụ ở vùng bụng, giảm béo nhanh. Mỗi ngày bạn nên uống 6 cốc 50ml, và cứ 4 giờ bạn lại uống 1 lần.
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đạt hiệu quả
- Bạn cần tuân theo nguyên tắc nghiêm ngặt và thực hiện chặt chẽ.
- Sau khi áp dụng thực đơn 3 ngày này, bạn hãy khôi phục lại chế độ dinh dưỡng bình thường với thực đơn hợp lý, khoa học.
- Nên ăn nhiều củ quả, rau xanh. Hạn chế đồ ăn nhanh, từ bỏ thói quen ăn vặt.
- Uống 2 lít nước lọc mỗi ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước cần thiết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải loại chất cặn bã và độc tố ra ngoài cơ thể.
- Không uống nước có gas.
Lưu ý một số điều trên trong kế hoạch giảm cân nhanh trong 3 ngày với thực đơn rau quả sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể đáng kể.
