Các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập giúp tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho những ai đang tìm cách cải thiện chỉ số chiều cao cơ thể.

Việc tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao sẽ tạo ra những tác động tích cực cho sức khỏe và đồng thời nuôi dưỡng hệ xương chắc khỏe, kích thích chúng tăng trưởng để bạn có chiều cao đạt tối đa. Cùng điểm qua các bộ môn cũng như các động tác hỗ trợ sự phát triển chiều cao ngay dưới đây nhé!

1. Bơi lội

Nếu nhìn vào những bộ môn thể dục thể thao để phát triển chiều cao, bạn có thể dễ dàng nhận thấy hầu hết các chuyển động cơ thể trong các bộ môn này đều giống như môn bơi lội.

Bơi lội là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân với các động tác trải dài, vươn rộng và rướn người về trước. Và chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực. Nếu bạn bơi thường xuyên và trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ dần dần dài ra một cách đáng kể. Bạn nên cố gắng và có kế hoạch cho 2 giờ tập luyện mỗi ngày nếu bạn muốn tăng chiều cao cho cơ thể.

2. Bài tập đu người trên xà

Tập đu người trên xà cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người thực hiện. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ việc tìm một thanh xà ngang chắc chắn sau đó kéo người lên cho mặt ngang xà rồi từ từ thả người xuống để căng toàn bộ cơ trên cơ thể. Bạn cũng có thể treo người lên và nhấc chân lên song song với trần nhà để tạo nên sự kéo giãn cơ tốt nhất. Với bài tập này, bạn nên lặp lại động tác này vài lần và tập khoảng 3 – 4 lần trong một tuần.

3. Bài tập gập người chạm ngón chân

Đây là động tác khá đơn giản nhưng lại có tác động rất tốt cho chiều cao của bạn. Trong những lớp tập thể dục thẩm mỹ, động tác gập người chạm ngón chân khá quen thuộc, nó không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp kéo căng các cơ cột sống một cách đáng kể. Bạn không nhất thiết đến lớp tập, bạn có thể tập ở nhà bằng cách đứng thẳng người và sau đó gập người cúi xuống để hai tay chạm vào ngón chân. Bạn nên giữ căng cơ thể trong tư thế này trong vài giây trong mỗi lần tập.

4. Bài tập căng cơ rắn hổ mang

Với bài tập tăng chiều cao này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được kéo dài, đặc biệt là phần cơ cột sống của bạn sẽ được kéo giãn rất tốt. Bạn thường xuyên luyện tập bài yoga căng cơ theo kiểu rắn hổ mang, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai và đồng thời gia tăng chiều cao cho bạn. Để thực hiện bài tập, bạn nằm tư thế úp mặt xuống, hai bàn tay úp đặt xuống mặt nền song song với vai rồi sau đó từ từ cong lưng lên bằng cách nâng cằm của bạn lên để tạo thành một góc lệch so với mặt nền.

5. Bài tập nâng khung chậu

Bài tập này có tác động đến cột sống và được coi là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập, bạn nằm tư thế thẳng người trên sàn, lòng bàn tay đặt song song hai bên. Giữ chân cong và từ từ đẩy khung xương chậu của bạn lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, lặp lại động tác này vài lần nữa để cho kết quả tốt nhất.

6. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một cách tuyệt vời để nhớ bài hát, nó cũng là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bạn sẽ xây dựng các cơ bắp và căng chúng ra khi thực hiện các chuyển động nhảy. Việc bạn chăm chỉ nhảy dây mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả bất ngờ trong thời gian thời gian sắp tới đấy!

7. Bật nhảy

Bật nhảy thực sự là một bài tập giúp kéo dài phần sụn trong cơ thể, đặc biệt là đôi chân vô cùng tuyệt vời. Sự lặp lại của các động tác nhảy bật đứng hoặc ngồi xổm nhảy có thể làm căng giãn các sụn để cơ thể dần dần cao lên. Bạn có thể thực hiện bài tập này như một bài tập cá nhân tại nhà hoặc bạn có thể chơi bóng rổ để có được nhiều bước nhảy thẳng đứng tốt nhất cho sự căng cơ, kéo dài chiều dài cơ thể.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao mang lại nhiều hiệu quả cho người tập luyện bạn có thể lựa chọn và áp dụng cho bản thân. Chúc kế hoạch tăng chiều cao của bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi nhé!