Nghỉ ngơi đúng cách giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
Loading...
Nghỉ ngơi đúng cách – một trong những bí quyết giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, tăng cường tốc độ giảm cân, lấy lại vóc dáng cho cơ thể.
Nghỉ ngơi đúng cách sau khi thực hiện các bài tập giảm cân sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi cho các bài tập của ngày hôm sau. Do đó, bạn có thể đốt cháy calo nhanh để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa biết nên nghỉ ngơi thế nào thì có thể tham khảo ngay dưới đây.
Nghỉ ngơi qua giấc ngủ
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể loại bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày lao động và tập luyện vất vả. Mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Việc thiếu ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, lâu dần dẫn đến tăng cân do stress, mặt khác nếu bạn thức đêm nhiều bạn sẽ thấy đói, và năng lượng từ những bữa ăn đêm hầu như sẽ thích tụ hết thành mỡ thừa.
Cho cơ thể nghỉ ngơi
Bạn không nhất thiết phải tập luyện suốt cả tuần, chỉ cần 2-3 ngày trong tuần là có thể mang lại hiệu quả tốt nhất rồi. Vì vậy bạn hãy cho cơ thể mình được nghỉ ngơi 1 ngày sau khi tập luyện và ít nhất phải nghỉ 1 ngày trong tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục lại. Tập luyện với cường độ cao nhưng không nghỉ ngơi hợp lý thì kết quả sẽ không được như mong muốn.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cách tốt nhất để bạn bù đắp cho những tổn thương khi tập luyện là bổ sung một lượng tinh bột, chất xơ và protein hợp lý. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Quan tâm đến phản ứng của cơ thể
Để có thể tập luyện hiệu quả và lâu dài bạn nên quan tâm đến những phán ứng của cơ thể mình. Thông thường những ngày mới bắt đầu tập luyện bạn thường có cảm giác đau và bạn thường bỏ qua vì cho rằng nó sẽ tự khỏi, việc này vô cùng nguy hạn cho sức khỏe của bạn. Đừng phớt lờ những cơn đau nhẹ để khi nặng hơn bạn không thể nào tiếp tục được. Nếu phát hiện bất cứ dấu hiệu khó chịu nào bạn nên ngừng tập luyện và xem xét nó. Cách tốt nhất để bạn tránh được tình trạng này là hãy khởi động kỹ trước khi luyện tập.
Khắc phục cơn đau hiệu quả
Thông thường sau ngày đầu tập luyện, cơ thể bạn thường phản ứng lại bằng cơ đau. Nếu chỉ đơn giản là đau cơ thì bạn có thể massage tại nhà để cơn đau dịu đi và có thể tiếp tục tập luyện trong ngày hôm sau.
Nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những điều cân thiết khi tập luyện giảm cân, nó khiến cho cơ thể bạn dần thích nghi với những hoạt động mạnh và tăng sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời cơ thể cũng có thể nghỉ ngơi để phục hồi những thương tổn trong khi tập luyện.
