Bật mí cẩm nang tăng chiều cao khi hết tuổi dậy thì

Hẳn ai cũng biết rằng, khi qua tuổi dậy thì, sự phát triển chiều cao sẽ chững lại hoặc dừng hẳn. Tuy nhiên, với cẩm nang cải thiện chiều cao khi hết tuổi dậy thì dưới đây bạn sẽ được bật mí những tuyệt chiêu “độn” thêm ít nhiều chiều cao cho bạn một cách hiệu quả nhất.

Chiều cao của một người được xác định bởi gen đến một mức độ đáng kể. Ngoài các yếu tố di truyền, chiều cao cũng liên quan đến yếu tố tăng trưởng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cơ thể con người có khả năng để tiếp tục phát triển và phát triển thêm từ 5cm đến 15cm chiều cao ngay cả sau khi bước sang tuổi 18 khi kết hợp với sự giúp đỡ từ bên ngoài. Sang giai đoạn này sự phát triển của cơ thể sẽ chậm dần lại, vì vậy nỗ lực là cần thiết để gặt hái những kết quả tích cực.

1. Ăn sáng

Một bữa sáng lành mạnh luôn là khuyến cáo đầu tiên của các chuyên gia về dinh dưỡng. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến nhiều rắc rối về tiêu hóa như đau dạ dày, khó tiêu, đầy hơi… và làm gia tăng lượng a-xít tích tụ trong bao tử, khiến thành bao tử bị tổn thương. Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao cho bạn.

2. Dinh dưỡng thích hợp

Dinh dưỡng hợp lý là hoàn toàn quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Hầu hết mọi người không đạt được chiều cao tối đa của mình do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho nhu cầu phát triển của cơ thể. Để có được dinh dưỡng hợp lý, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất (đạm-béo-tinh bột-vitamin và khoáng chất). Tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ cung cấp các “gói kích thích” cần thiết cho tăng chiều cao cơ thể. Ngoài ra những thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho cũng góp phần vào sự phát triển của bạn.

3. Ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng thoải mái

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và nó ảnh hưởng tới chiều cao của bạn. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.

4. Bổ sung các bữa phụ trong ngày

Bạn có thể chia nhiều bữa nhỏ trong một ngày thay vì chỉ có 3 bữa chính để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tăng chiều cao và số lượng hormone tăng trưởng phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao đầy đủ một cách tự nhiên.

5. Thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn. Thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Các bài tập đơn giản như bật nhảy, treo người trên xà và kéo dài cơ thể bằng cách đứng trên ngón chân của bạn nên là một phần của thói quen tập luyện hàng ngày. Ngoài ra, hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá và bơi lội cũng có lợi cho tăng chiều cao. Yoga cũng rất hiệu quả.

6. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cân đối

Béo phì có thể có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn, khiến các đầu sụn, khớp như: đầu gối, khớp háng, cột sống thắt lưng chịu lực cao dễ bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống gây đau lưng, đau thần kinh tọa, loãng xương và rất nhiều các vấn đề về sức khỏe khác. Do đó, điều quan trọng là duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách làm theo một chế độ ăn uống cân bằng và chế độ tập luyện thích hợp.

7. Uống nhiều nước

Trong đĩa đệm nằm giữa các khớp xương có chứa tới 90% là nước, vì vậy bạn nên uống 6 - 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày để thêm vào các “túi chất lỏng” đó, tránh tình trạng đĩa đệm co lại khi bị mất nước. Ngoài ra nước còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.

Không nên thay nước lọc bằng những ly nước ngọt hấp dẫn bởi cũng có thể khiến bạn bị chậm tăng trưởng chiều cao. Nước ngọt có gas làm cạn kiệt nguồn canxi trong xương khiến xương, đó là chưa kể đến lượng phốt pho trong nước ngọt rất lớn và chúng gây ra tác động xấu đến việc hấp thụ canxi của cơ thể.

8. Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Kháng sinh, thuốc, thuốc lá và rượu là chất ức chế tăng trưởng. Do đó cần tránh để phát triển cao một cách tự nhiên.

9. Thực hành tốt tư thế

Một tư thế tốt đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của chiều cao của bạn. Luôn luôn cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng hàng trong một tư thế thẳng, kể cả lúc đi đứng, ngồi hay ngủ... Uốn cong và rũ xuống làm cột sống của bạn bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bình thường.

10. Tránh hút thuốc và uống rượu bia

Dioxin một thành phần trong khói thuốc/ lá đã được chứng minh là làm giảm quá trình tạo xương. làm tăng nguy cơ gãy xương. Hút thuốc lá còn làm giảm hấp thu canxi và chuyển hóa vitamin D, làm giảm nồng độ vitamin D trong máu. Tương tự như thế, lượng rượu quá lớn cũng gây ảnh hưởng và ức chế tới quá trình hình thành xương mới của cơ thể. Thêm nữa, rượu còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa.

Theo Suckhoe&Doisong

Loading...