5 bí quyết ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả - 5 bí quyết giúp bổ sung dinh dưỡng để người gầy cải thiện cân nặng và vóc dáng.

1. Lựa chọn chế độ ăn lành mạnh và ăn thường xuyên

Thay vì mỗi ngày bạn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn thức ăn thì bạn có thể giảm đi số lượng đồ ăn bằng cách chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu carbohydrate, protein, chất béo. Các thực phẩm này bạn sẽ chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày (khoảng 5-6 bữa). Hoa quả khô là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn vặt của bạn. Trong đó nho khô là sự chọn lựa hoàn hảo. Nho được sấy khô vẫn giữ được đến 75% chất dinh dưỡng sau khi chế biến.

2. Tránh để cơ thể không ăn trong vòng 4 giờ

Cơ thể người gầy cần được cung cấp liên tục một nguồn năng lượng vì nó giống như một cỗ máy hoạt động không ngừng nghỉ (tim luôn đập, máu tuần hoàn, não và cơ bắp đang làm việc). Nếu trong vòng 4 giờ mà bạn không ăn thì cơ thể sẽ cạn kiệt nguồn năng lượng để tiêu thụ. Khi đó, cơ thể bạn không chỉ khó tăng cân mà còn gặp phải tình trạng mệt mỏi. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu kế hoạch tăng cân của mình bằng cách ăn uống đều đặn, khoảng cách tốt nhất giữ các bữa ăn là khoảng 3 – 5 giờ đồng hồ.

3. Nên ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để có thể dễ dàng cải thiện cân nặng của cơ thể, bạn nên chọn tối thiểu 3 nhóm thực phẩm trong một bữa ăn. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít các loại hạt, bạn nên thêm vào một ít bánh mì nướng ngũ cốc với bơ hạnh nhân và chuối lát cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hoặc sữa đậu nành.

Đa dạng hóa thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn ăn được ngon miệng hơn, không cảm thấy ngán, từ đó tăng cân hiệu quả.

4. Uống nước có chọn lọc

Nước đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể cũng như quá trình cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, để kế hoạch tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả nhất, bạn nên lựa chọn các loại nước uống giàu dinh dưỡng như các loại nước trái cây, sinh tố… ngoài ra còn có hỗn hợp nước trái cây gồm mầm lúa mì, bơ, cà rốt là một thức uống lý tưởng để bạn tăng cân.

5. Ăn trước khi đi ngủ

Ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên lúc này cơ thể vẫn cần năng lượng để tiêu thụ và tái tạo, phát triển, điển hình như xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể đảm bảo được chất dinh dưỡng để hoạt động tốt. Một bát nhỏ mì ống salad được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thêm ít dầu o liu và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một ít pho mát… là gợi ý tốt cho bữa ăn của bạn.

Theo Kiến Thức