Vòng 3 căng đầy săn chắc với bài tập thể dục 6 động tác
Loading...
Bài tập sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 “lép” đưa lại sự tự tin cho bạn khi diện những bộ trang phục ôm sát khoe đường cong cơ thể.
Với bài tập dành cho vòng 3 này một tuần bạn chỉ cần thực hiện 3 lần, cách ngày. Tập đều đặn mỗi tuần để bài tập đưa lại hiệu quả như mong muốn.
Động tác 1:
Động tác giúp cho bụng và mông thêm săn chắc. Đặc biệt là những chị em ngồi nhiều trong văn phòng.
Tư thế chuẩn bị:
Nằm xuống ở tư thế chống đẩy.
Hai tay gập khủy chống xuống sàn. Đầu bàn chân chống xuống sàn. Mặt nhìn xuống sàn.
Thực hiện:
Siết bụng và mông. Dồn trọng lượng cơ thể lên hai khủy tay và chân trái đồng thời nhấc chân phải lên cao chừng 20cm. Giữ tư thế 3s, hạ xuống vị trí cũ.
Đổi chân, thực hiện lại động tác.
Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Chú ý: Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ cho mông song song với mặt đất.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng giữ lưng thẳng.
Hai tay buông thẳng theo cơ thể. Hai chân khép hờ, đầu gối hơi cong.
Thực hiện:
Để chân trái làm trụ, nâng chân phải lên đá dần về phía sau đồng thời thay đổi góc của gối trái, đẩy cho mông cong và từ từ hạ phần thân trên xuống phía trước. Giữ cho chân và lưng thẳng sao cho người tạo thành một đường thẳng với sàn
Cùng với đó hai tay đưa thẳng ra hai bên ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.
Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác với chân phải 10 lần, sau đó đổi chân trái thực hiện tiếp 10 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị một cái ghế. Tạ tay.
Đứng cách ghế một khoảng ngắn. Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ nhỏ để song song cơ thể.
Thực hiện:
Từ từ gập gối hạ người xuống cho tới khi mông gần chạm ghế giống vị trí đứng tấn đồng thời hai tay đưa thẳng về phía trước. Giữ tư thế 3s.
Trở về vị trí ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập với tay không để thực hiện cho đúng tư thế. Sau khi đã quen bạn mới tập với tạ để đẩy cao hiệu quả bài tập.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
Bóng tập thể dục.
Tư thế tương tự như tư hết hít đất nhưng bắp chân để trên bóng tập. Hai tay chống thẳng xuống sàn.
Thực hiện:
Siết bụng. Từ từ kéo chân thẳng lên kéo bóng về phía bạn, đẩy mông lên cao tương tự như động tác trồng cây chuối (như hình).
Giữ tư thế 3s, đẩy bóng lùi về tư thế ban đầu.
Thực hiện lại động tác 10 lần.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị tạ tay.
Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng hông.
Tay phải thả lỏng để song song cơ thể. Tay trái cầm tạ tay gập khuỷu đưa tạ lên ngang vai.
Thực hiện:
Bước chân phải ra sau. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến đi đầu gối phải gần chạm tới mặt đất. Khi thực hiện động tác tay vẫn giữ nguyên vị trí.
Giữ tư thế 3s, đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện với chân phải 10 lần sau đó đổi chân thực hiện lại động tác.
Động tác 6:
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị trụ tập hoặc đứng trước một bậc cầu thang.
Tư thế người nhún xuống. Đứng với đầu gối hơi cong.
Thực hiện:
Nhảy cao lên trụ tập sau đó lập tức nhảy trở vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác liên tục 20 lần.
