Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm cân và tăng tuổi thọ

Lựa chọn giảm cân với bộ môn chạy bộ không những đưa đến cho bạn vóc dáng đẹp mà còn giúp tăng tuổi thọ.

Tuy nhiên để đạt được 2 điều trên bạn phải biết chạy bộ đúng cách. Chạy thể dục đều đặn thường xuyên sẽ đem đến cho bạn một hình thể đẹp, săn gọn cùng với lợi ích sức khỏe nhưng cũng không nên vì thế mà bạn chạy quá nhiều và quá sức. Điều này không những không tốt mà còn dẫn tới nguy hại cho sức khỏe và có thể dẫn tới tử vong.

Xem thêm : bài tập giảm béo vùng cánh tay

Dựa vào việc xem xét dữ liệu từ hơn 3.800 vận động viên, trung bình 46 tuổi tham gia vào các khóa tập chạy, các nhà khoa học tới từ Viện nghiên cứu Tim mạch Pennsylvania, Mỹ đưa ra kết quả, những vận động viên thường xuyên chạy ở mức độ nhẹ nhàng có tuổi thọ dài hơn những vận động viên chạy quá sức.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, chạy bộ đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập luyện như giảm cân, giữ gìn vóc dáng, ngăn ngừa bệnh béo phì, tăng tuổi thọ, giảm căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch…. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Để đạt được những lợi ích trên bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có một chế độ luyện tập phù hợp với bản thân.

TS. James O’Keefe một trong số tác giả của cuộc nghiên cứu trên khuyên, để đạt được lợi ích tốt nhất từ bộ môn chạy bộ này bạn nên chạy khoảng 3 tiếng mỗi tuần và nên duy trì thói quen này.

Hướng dẫn viên chạy bộ Jen Van Allen đưa ra lời khuyên cho những người bắt đầu chạy bộ:

- Dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay giữ gìn sức khỏe thì khi mới tập luyện bạn không nên chạy ngay, trong vòng 4 đến 6 tuần đầu tiên bạn chỉ nên đi bộ. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn làm quen dần với chạy bộ.

- Chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu mình đề ra đó là tính kiên định, giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ.

- Đo tốc độ sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt sự tiến bộ của bản thân.

- Chạy nghiêng về phía trước.

- Giữ mắt nhìn xa.

- Thả lỏng vai, tránh khoanh tay.

Luyện tập giảm cân theo những cách trên sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật chạy bộ. Bạn sẽ đạt được những lợi ích luyện vời từ việc chạy bộ đúng cách.