Bí quyết ăn uống để tăng cân

Dinh dưỡng quyết định cân nặng của bạn. Bạn không thể tăng cân thành công nếu như chỉ ăn một loại đồ ăn duy nhất hoặc biếng ăn và ăn ít. Bí quyết ăn uống để tăng cân sau đây sẽ giúp bạn có được phương pháp ăn uống khoa học để tăng cân hiệu quả.

Ăn đủ chất

Có không ít người gầy than phiền rằng, ngoài 3 bữa chính, họ còn ăn thêm rất nhiều vào bữa phụ nhưng cân nặng vẫn không thể cải thiện. Rất có thể, nguyên nhân của vấn đề này nằm ở nguồn thức ăn mà bạn hấp thụ vào trong cơ thể. Bữa ăn của bạn quá đơn điệu, không đa dạng về cách chế biến cũng như nguồn thực phẩm.

Để thay đổi điều này, bạn cần phải lên cho mình một thực đơn tăng cân thật hoàn hảo. Thực đơn này bao gồm tất cả những nhóm dinh dưỡng mà có thể cần. Bạn không thể tăng cân nếu như thiếu một trong những dưỡng chất như chất đạm, chất béo, tinh bột, protein hay vitamin.

Ăn nhiều

Bí quyết ăn uống để tăng cân thứ 2 mà bạn cần phải áp dụng đó là ăn nhiều. Ăn nhiều để cơ thể liên tục nhận được dưỡng chất. Từ ăn nhiều ở đây bạn nên hiểu là nhiều cả về số lượng lẫn chất lượng món ăn. Nếu không mắc phải chứng biếng ăn, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn hãy chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

Ăn ngon miệng

Ăn ngon miệng giúp bạn ăn được nhiều và hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn. Và để ăn ngon miệng, bạn cần:

- Thay đổi thực đơn liên tục với sự đa dạng, phong phú về cách chế biến cũng như các loại thực phẩm.

- Trang trí món ăn và bàn ăn bắt mắt.

- Ưu tiên cho những món ăn mình thích.

- Ăn cùng với bạn bè và gia đình. Không khí vui vẻ, ấm cúng sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn.

Ghi lại nhật ký ăn uống

Để chính xác và quản lý tốt việc ăn uống của mình, bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày, nên ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Song song đó, bạn nên đọc nhật ký để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất và có những thay đổi kịp thời.

Đời sống sinh hoạt lành mạnh

Những người gầy cần tăng cân nhất định phải tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định. Đó là không hút thuốc, sử dụng rượu, bia và các chất có cồn. Bạn nên bỏ hút thuốc. Bên cạnh những vấn đề có hại tới sức khỏe, hút thuốc còn cản trở quá trình tăng cân vì nó khống chế thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ để tăng cân hiệu quả.