Bài tập yoga giảm cân cho các mẹ sau khi sinh

Yoga giảm cân bao gồm những động tác chậm, nhẹ nhàng và hơi khó thực hiện. Nhưng yoga chính là giải pháp giảm cân sau sinh được nhiều chị em lựa chọn. Với phụ nữ sau sinh nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập luyện đều đặn.

Yoga giảm cân không như các bài tập giảm cân khác. Đối với yoga, năng lượng dư thừa của cơ thể bị đốt cháy qua những động tác mềm mại, uyển chuyển và cần nhiều thời gian. Chính vì vậy, muốn giảm cân sau sinh nhanh cần luyện tập một tiếng mỗi ngày, có thể chia nhỏ thời gian không nhất thiết tập liên tục một tiếng đồng hồ. Nguyên tắc quan trọng của yoga là người tập cần có tính kiên trì, nhẫn nại.

Lợi ích giảm cân sau sinh với yoga:

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt.

- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.

- Các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng làm tốt chức năng của mình.

- Tinh thần thoải mái, minh mẫn, có khả năng kiểm soát cảm xúc, tập trung tốt và tự tin hơn.

- Nguồn năng lượng tiêu hao nhiều qua các động tác giảm cân nhưng không thấy đói hay thèm ăn.

- Đặc biệt, yoga có sự điều chỉnh theo thể trạng từng người, chỗ nào cần thì đắp vào, chỗ nào dư thì lấy đi giúp bạn có 1 thân hình thon gọn.

Bài tập 1:

- Ngồi thiền: hai chân xếp bằng tròn và vắt chéo lên đùi của nhau. Lưng thẳng, mắt nhắm và giữ cho đầu óc thư giãn.

- Hai tay dang ngang và xoay tròn.

Trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng và hít thở đều đặn.

Bài tập 2:

- Nằm thẳng từ từ đẩy người lên càng cao càng tốt, chân tay làm trụ. Thực hiện liên tục khoảng 30 lần.

Xem thêm : cách giảm béo mặt cho các bạn gái

- Động tác này giúp giảm mỡ bụng và vùng hông.

Trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng và hít thở đều đặn.

Bài tập 3:

- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng tay và chân.

- Nâng hai chân lên ép cơ bụng rồi từ từ hạ xuống, chân không chạm sàn. Thực hiện khoảng 30 lần.

Trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng và hít thở đều đặn.

Bài tập 4:

- Nằm sấp xuống sàn, chân tay duỗi thẳng.

- Từ từ nâng đầu-vai-ngực lên và ngả về phía sau, đồng thời hai chân co, hai tay nắm lấy hai chân (như trong hình), mặt hướng về phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bên cạnh các bài tập yoga giảm cân sau sinh thì người mẹ nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, nếu bạn đã cai sữa cho con và muốn lấy lại thân hình thon gọn nhanh chóng thì nên kết hợp thêm thuốc giảm cân lic theo sự hướng dẫn của bác sĩ.